Jeder, der schon einmal trainiert hat, weiß, dass dies die richtigen Liegestützpositionen sind.

Liegestütze sind eine gängige Übungsform im Leben, aber die meisten Menschen wissen nicht viel über diese Übungsmethode. Was ist also die richtige Liegestützhaltung?

Liegestütze mit abwechselnd angehobenen Ellbogen

Heben Sie außerdem auf der Grundlage von Liegestützen Ihre Ellbogen nach der Ausführung der Liegestütze nach links und rechts an. Dadurch werden hauptsächlich die Brustmuskeln, die Deltamuskeln, der Latissimus dorsi, die Bauchmuskeln usw. des Praktizierenden trainiert, während gleichzeitig die Koordination des Praktizierenden trainiert wird.

Allgemeine Liegestütze

Diese Art von Liegestütz ist die am häufigsten verwendete Liegestützform. Die Hände müssen etwas weiter als die Schultern auseinander sein, die Füße müssen zusammen sein, die Brust muss hochgestreckt sein und Taille und Bauch müssen angespannt sein. Dann beugen Sie die Ellbogen, sodass der Schwerpunkt in eine Position sinkt, in der die Brust fast 1 cm über dem Boden ist. Halten Sie einen Moment inne und konzentrieren Sie dann die Kraft des großen Brustmuskels, um sich schnell hochzudrücken. Diese Art von Liegestützen wird am häufigsten angewendet und trainiert vor allem den großen Brustmuskel.

Liegestütze auf den Knien

Beim Üben von Liegestützen in Bauchlage müssen wir eine Hand immer weiter nach vorne bewegen und dann Liegestütze machen, während wir einen Fuß anheben und das Knie nach vorne bewegen, so nah wie möglich an das Ellbogengelenk des gleichseitigen Arms. Diese Art von Liegestützen dient vor allem dem Training der Brustmuskulatur, Bauchmuskulatur etc.

Liegestütze mit engem Griff

Diese Art von schmalen Liegestützen kann auf der Grundlage von Liegestützen ausgeführt werden. Wir passen den Abstand zwischen unseren Händen so an, dass er der Schulterbreite entspricht oder schmaler als die Schulter ist. Die Haltung ist die gleiche wie bei Liegestützen. Liegestütze mit engem Griff dienen im Allgemeinen dazu, die Mittelnaht des großen Brustmuskels und den Trizeps in den Armen zu trainieren.

Diese Liegestütze mit weitem Griff basiert auf dem Liegestütz, wobei die Hände viel weiter als die Schultern auseinander sind. Die anderen Haltungen sind dieselben wie bei Liegestützen. Liegestütze mit weitem Griff trainieren vor allem den seitlichen großen Brustmuskel und die Schultern.

Liegestütze mit Sprung

Bei dieser Art von Liegestützen müssen Sie die Kraft Ihrer Arm-, Brust-, Taillen- und Bauchmuskeln usw. einsetzen, indem Sie Liegestützen ausführen. Gleichzeitig können Sie Kraft aufwenden, um Ihren Körper sofort in die Luft zu heben und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Diese Art von Liegestützen trainiert vor allem die explosive Kraft der Brustmuskulatur, der Bauchmuskulatur, der Arme usw. und stellt relativ hohe Anforderungen an den Übenden.