Ist es wirklich in Ordnung, nach dem Training Wasser zu trinken?

Beim Training schwitzt der Körper aufgrund der Aufnahme von Kalorien und körperlicher Energie und das Wasser im Körper wird ausgeschieden und verdunstet, was zu Mund- und Zungentrockenheit führt und den Körper dehydriert. Viele Menschen beginnen nach dem Training, Wasser, Getränke oder sogar Eis zu trinken. Aber ist dieser Ansatz richtig? Viele Leute verstehen es nicht wirklich. Lassen Sie uns die Frage beantworten, ob Sie nach dem Training Wasser trinken können.

Nach körperlicher Anstrengung schwitzen Menschen oft stark, um Wärme abzubauen. Durch den Schweiß wird auch ein Teil des Salzes aus dem Blut entfernt. Wenn Sie auf einmal viel Wasser trinken, erhöht dies die Schweißausscheidung, was zu einem höheren Salzverlust führt, und die Durchblutung wird gesteigert, was wiederum die Belastung des Herzens erhöht. Deshalb sollten Menschen unmittelbar nach anstrengender körperlicher Betätigung kein Wasser trinken.

Sportgetränke sollten nicht leichtfertig konsumiert werden. Wenn Sie sie unnötig zu sich nehmen, kann dies dem Körper schaden. Funktionsgetränke enthalten neben Wasser auch Glukose, Natrium und Kalium. Diese Stoffe müssen erst nach einem großen Verlust wieder aufgefüllt werden. Wenn durch sportliche Betätigung kein Verlust von gelösten Stoffen wie Natrium und Kalium entsteht, erhöht das Trinken großer Mengen von Funktionsgetränken den Natrium- und Kaliumgehalt, was den Wasser- und Elektrolythaushalt beeinträchtigen kann.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist sehr wichtig. Trainingsintensität, Dauer, Wetterbedingungen usw. haben alle einen Einfluss. Am einfachsten ist eine Beurteilung nach Gewicht. Da Dehydration der Hauptgrund für Gewichtsverlust nach dem Training ist, können Sie das Verhältnis von Dehydration zum Körpergewicht mit der Methode „Gewicht vor dem Training minus Gewicht nach dem Training geteilt durch Gewicht vor dem Training“ berechnen. Wenn der Flüssigkeitsmangel weniger als 1 % Ihres Körpergewichts beträgt, verspüren Sie ein leichtes Durstgefühl und müssen nur normales Wasser trinken. Wenn der Flüssigkeitsmangel 2–3 % Ihres Körpergewichts beträgt, z. B. bei einem Körpergewicht von 50 kg, und Ihr Gewicht nach dem Training um 1–1,5 kg abnimmt, müssen Sie Salzwasser mit einer Konzentration von unter 0,9 % trinken. Nur wenn der Flüssigkeitsmangel mehr als 4 % Ihres Körpergewichts beträgt, müssen Sie Sportgetränke trinken. Zu dieser Zeit verbraucht man beim Sport viel Wasser und es gehen auch große Mengen an Stoffen wie Elektrolyten, Natrium und Kalium verloren. Die Ergänzung mit Sportgetränken kann helfen, die Körperfunktionen wiederherzustellen.

Durch die Beschreibung im Artikel verstehen wir, dass wir nach dem Training Wasser nachfüllen müssen, aber wir dürfen weder viel Wasser trinken, noch können wir Wasser sofort trinken. Wir sollten Wasser in kleinen Mengen und mehrmals nachfüllen und sogar mehr Salzwasser hinzufügen. Allerdings ist es nicht angebracht, nach dem Training kalte Getränke zu sich zu nehmen. Am besten ist es, kein Eiswasser zu trinken. Besser geeignet ist Wasser mit Zimmertemperatur oder leicht gesalzenes Wasser.