Welche Art von Übungen sollte ich nach der Operation machen?

An der Taille und den Beinen lässt sich am schwierigsten abnehmen, an der Taille nimmt man am leichtesten zu. Viele Menschen probieren alles Mögliche aus, um in diesen beiden Bereichen Gewicht zu verlieren, aber es gelingt ihnen nie. Wenn ich sehe, wie andere ihre Körper in den unterschiedlichsten Formen und Größen zur Schau stellen, versinke ich in einem Minderwertigkeitsgefühl, aus dem ich nicht herauskomme. Der beste Weg zum Abnehmen ist Bewegung, allerdings ist jede Übung für unterschiedliche Bereiche geeignet. Welche Übungen können Sie also machen, um Bauchfett zu verlieren? Freunde, die Bauchfett verlieren möchten, kommt vorbei und schaut vorbei.

Top1. Sit-ups

Bauchabnehmindex: ★★★★★

Warum sind Sit-ups die effektivste Übung zum Abnehmen am Bauch? Dies liegt daran, dass Sit-ups sehr gezielt sind und das Bauchfett vollständig trainieren können, sodass loses Bauchfett gefestigt wird. Die Bewegungen müssen jedoch regelmäßig und die Übungen moderat sein, da Ihr Bauch sonst möglicherweise so schmerzt, dass Sie am nächsten Tag nicht aufstehen können.

Um Sit-ups richtig auszuführen, legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, beugen Sie die Knie um etwa 90 Grad und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Die Hände können hinter dem Kopf oder beidseitig am Körper platziert werden (je näher die Hände am Kopf sind, desto stärker werden die Bauchmuskeln beansprucht und desto anstrengender wird die Bewegung. Anfänger können mit dem Verschränken der Hände hinter dem Kopf warten, bis ihre Bauchmuskeln gestärkt sind). Verwenden Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, um Ihren Körper langsam nach oben zu ziehen, atmen Sie beim Aufstehen aus und wenn Ihr Körper etwa 10–20 cm über dem Boden ist, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie einen Moment inne, dann senken Sie Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Top 2. Bauchtanz

Bauchabnehmindex: ★★★★★

Bauchtanz ist nicht nur eine Tanzkunstform, sondern wird auch häufig als Fitnessübung gelobt. Bauchtanz kann die Stärke der Bauchmuskeln und die Flexibilität des Körpers steigern und außerdem viel überschüssiges Fett verbrennen. Ein 60-minütiger Bauchtanz kann 330 Kalorien verbrennen und ist damit eine der effektivsten Übungen zum Abbau von Bauchfett.

Grundlegende Bauchtanzbewegungen: Acht mit Hüften

Diese Übung ist äußerst effektiv zur Reduzierung von Bauchfett. Die genaue Methode ist: Heben Sie Ihre Hände oder legen Sie sie auf Ihre Taille, halten Sie dann den Rest Ihres Körpers ruhig und verwenden Sie die Kraft Ihrer Taillen- und Bauchmuskeln, um Ihre Hüften so anzutreiben, dass sie eine „8“ in die Luft zeichnen. Sie können diese Übung zu Hause beim Fernsehen machen. Sie müssen sie nicht sehr schnell machen, aber denken Sie daran, sie an Ort und Stelle zu machen und die Figur „8“ vollständig zu zeichnen.

Diese beiden Trainingsmethoden sind die einfachsten Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren. Freunde, die Bauchfett verlieren möchten, können sie ausprobieren. Aber nur wenige Menschen können dabei bleiben. Wenn Sie entschlossen sind, Bauchfett zu verlieren, müssen Sie die Zähne zusammenbeißen und durchhalten. Während Sie Sport treiben, um abzunehmen, können Sie ihn mit einer Diät kombinieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Essen Sie während der Zeit der Gewichtsabnahme nicht zu viel.