So führen Sie körperliche Erholungsübungen durch

Manche Menschen verspüren nach körperlicher Betätigung am Morgen beim Aufwachen Wadenkrämpfe oder Muskelkater und können nachts nicht gut schlafen. Sie fühlen sich müde, wenn sie am nächsten Tag aufwachen. Dies liegt vor allem daran, dass nach dem Training die notwendigen körperlichen Erholungsübungen nicht durchgeführt werden, was am nächsten Tag zu einem schlechten Gesundheitszustand führt. Nach viel Bewegung können wir einige Entspannungsübungen machen, um unserem Körper die Möglichkeit zu geben, sich ein wenig zu erholen.

Entspannung nach dem Training: Sie können sich auf eine Schaumstoffunterlage oder eine Rattanunterlage legen und ein wenig ausruhen. Beim Liegen sollten die Füße etwas höher als der Kopf oder auf gleicher Höhe mit dem Kopf platziert sein. Legen Sie sich niemals auf den dampfenden Boden. Nach einer kurzen Pause können Sie 3-10 Sekunden lang einen Kopf- oder Handstand an der Wand machen. Sie können dies mehrere Male tun. Dies ist gut für den Blutfluss von den unteren Gliedmaßen zurück zum Herzen. Schütteln Sie dann Ihre Gliedmaßen, indem Sie zuerst Ihre Oberschenkel oder Oberarme schütteln und klopfen und dann Ihre Waden oder Unterarme schütteln.

Massage nach dem Training Eine Massage nach dem Training ist ein wichtiges Mittel zur Beseitigung von Müdigkeit. Zu den wichtigsten Massagetechniken zählen Schütteln, Akupressur, Kneten, Klopfen und Drücken. Der erste Schritt besteht darin, die Gliedmaßen zu schütteln, hauptsächlich um die Ellbogen, Kniegelenke und Muskelgruppen der Gliedmaßen zu entspannen. Zu den häufig verwendeten Akupunkturpunkten an den oberen Gliedmaßen gehören Pianli, Quchi, Shouwuli, Biyuexu usw., die Schmerzen und Schwellungen in Armen und Ellbogen sowie verschiedene durch körperliche Betätigung verursachte Beschwerden wie Schulter- und Armschmerzen, Nackensteifheit usw. lindern können.

Zu den häufig verwendeten Akupressurpunkten für die unteren Gliedmaßen gehören Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun, Zusanli usw., die Symptome wie Schmerzen im Lenden-, Kreuz-, Gesäß- und Oberschenkelbereich, Bein- und Fußkrämpfe, Steifheit und Schmerzen in Taille und Beinen, Nackensteifheit, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Schmerzen in Knien und Schienbeinen lindern können. Massieren Sie beim Kneten und Klopfen zuerst die großen Muskeln und dann die kleinen Muskeln. Massieren Sie nach der Massage einer Seite auch die andere Seite. Auf diese Weise können Sie sich gegenseitig den ganzen Körper massieren. Die meisten Shu-Punkte auf dem Rücken liegen 1,5 Zoll von der Wirbelsäule entfernt. Massage und Entspannung konzentrieren sich hauptsächlich auf die Punkte 1,5 Zoll von der Wirbelsäule entfernt und auf die äußere Schulter der Schulter, den Schulterbrunnen und Tianzong auf dem Schulterblatt. Es kann Rückenschmerzen und Nackensteifheit lindern. Durch die Kombination mehrerer Techniken kann ein guter Entspannungseffekt und eine schnelle Genesung erzielt werden. Es hat auch gesundheitsfördernde Auswirkungen auf die inneren Organe des menschlichen Körpers.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass wir die Trainingsintensität kontrollieren und keine Übungen machen dürfen, die unsere körperliche Belastung überschreiten, um zu vermeiden, dass wir durch das Training Schwierigkeiten haben, unsere körperliche Kraft wiederherzustellen, was dazu führt, dass wir am nächsten Tag nicht weiter trainieren können. Alle körperlichen Übungen müssen schrittweise durchgeführt werden, und Ihr Körper muss sich langsam an Trainingsprogramme mit höherer Intensität gewöhnen, damit er sich am nächsten Tag besser erholen kann.