So trainieren Sie die explosive Kraft beim Laufen

Insbesondere bei manchen Sprintern ist es so, dass sie große Chancen haben, die Meisterschaft zu gewinnen, wenn sie beim Sprint genügend explosive Kraft aufbringen können. Aber explosive Kraft ist nicht so leicht zu erreichen, wie man denkt. Was sollten diese Sportler, insbesondere Sprinter, also tun, um beim Laufen genügend explosive Kraft zu entfalten?

Wenn Sie Ihre Laufkraft trainieren möchten, können Sie Kniebeugen mit Gewichten machen. Das Gewicht bedeutet hier, dass Sie eine Langhantel tragen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, die Zehen zeigen nach vorne und Ihr Oberkörper ist gerade, ohne sich zu beugen. Halten Sie Brust und Kopf hoch und ziehen Sie die Hüften ein. Von der Seite sollte Ihr Oberkörper eine Halbmondform haben, die leicht nach hinten gewölbt ist.

Bei dieser Übung sollten Sie auf mehrere Punkte achten: ① Beim Hocken sollte das Kniegelenk nach vorne zeigen und nicht nach außen gedreht sein. ② Beim Hocken sollten Sie zu Beginn langsam in die Hocke gehen. Wenn der Oberschenkel auf gleicher Höhe mit dem Boden ist, kontrollieren Sie die Geschwindigkeit beim Hocken nicht, lassen Sie den Körper natürlich fallen, verwenden Sie die Oberschenkelgelenke und -muskeln, um den Körper schnell hochzuspringen, und im Moment des Hochspringens sollte der Oberschenkel Kraft aufwenden, um die Hantel hochzudrücken. Das ist der Schlüssel. Wenn Sie nach dem Hocken das schnelle Hochspringen nicht spüren, war die Übung vergebens.

Sie können auch die Übung „Fersenheben auf einem Bein“ machen. Suchen Sie sich eine Stufe, stellen Sie sich auf ein Bein und lassen Sie nur die Vorderseite des Fußes auf der Kante der Stufe stehen. Halten Sie sich mit den Händen an etwas fest, um das Gleichgewicht zu halten, aber wenden Sie keine Gewalt an. Führen Sie dabei die Auf- und Abbewegung der Ferse des einzelnen Beins aus.

Wenn Sie beim Laufen explosive Kraft entwickeln möchten, müssen Sie lange durchhalten. Sie werden keine Ergebnisse sehen, wenn Sie nur ein paar Tage durchhalten. Darüber hinaus müssen Sportler auch darauf achten, während des Trainings mehr Protein zu ergänzen. Diese Proteinpräparate können Sportlern bis zu einem gewissen Grad dabei helfen, ihre explosive Kraft besser zu entwickeln. Es ist zu beachten, dass während des Trainings auf die Sicherheit geachtet werden sollte.