Welche Muskeln werden am Reck trainiert?

Körperliche Betätigung ist im modernen Leben eine sehr beliebte Aktivität, da sie der einfachste Weg ist, die körperliche Fitness zu verbessern. Sie kann auch den Körper neu formen und ihn gesund und schön halten. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, und jeder kann seine Lieblingsmethode entsprechend seinen Vorlieben und seiner Ausdauer wählen. Unter ihnen ist das Reck eine professionellere Trainingsmethode. Schauen wir uns an, welche Muskeln das Reck trainiert.

So führen Sie Übungen zum Abnehmen am Reck durch

1. Klimmzüge: Wer mehr als einen schafft, sollte seinen Schwerpunkt auf das Üben von Klimmzügen legen. Üben Sie einmal, bis Sie die maximale Menge geschafft haben, machen Sie dann eine kurze Pause und üben Sie dann noch ein- bis zweimal. Wenn Sie nur eine Aufgabe erledigen können, müssen Sie sie wiederholt durchführen, 6 bis 10 Mal sind angemessen.

2. Fortbewegung auf einer Leiter: Fortbewegung auf einer Leiter, dabei die Hände abwechselnd jeweils eine horizontale Stange nach vorne bewegen. Bewegen Sie einmal eine horizontale Leiterlänge und üben Sie 4 bis 5 Mal.

3. Für die Hängeübung mit gebeugten Armen steht der Übende auf einem Hocker, beugt die Arme vollständig und hält die Reckstange mit schulterbreit auseinander liegenden Händen nach hinten, so dass sich die Reckstange unter dem Kinn befindet. Dann hebt er die Füße vom Hocker und nimmt eine statische und kraftvolle Hängehaltung ein, wobei das Kinn jedoch nicht an der Stange hängen darf. Je länger die Hängezeit, desto besser. Übe 2 bis 4 Mal.

Der Trainingseffekt des Recks:

1. Klimmzüge können die Taille und den Rücken trainieren und die Muskeln entspannen.

2. Klimmzüge können das Knochenwachstum fördern und dadurch den Effekt erzielen, größer zu werden. Gleichzeitig sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten, nicht wählerisch beim Essen sein, Kalzium und Eiweiß ergänzen und mehr Lebensmittel mit „Aminosäuren“ zu sich nehmen.

3. Beim Ausführen von Klimmzügen werden die Herz-Lungen-Funktionen des Körpers trainiert.

4. Beim Klimmzugtraining können wir unsere Oberarmmuskulatur und Brustmuskulatur trainieren.

5. Beim Klimmzug trainieren wir unsere Körpermuskulatur und erzielen dadurch den Effekt der Gewichtsabnahme.

Weitere Informationen:

Klimmzüge sind ein Wahlfach in der Sportprüfung für die Mittel- und Oberstufe. Sie testen hauptsächlich den Entwicklungsstand der Muskelkraft der oberen Gliedmaßen. Es handelt sich um eine Prüfungsaufgabe für die Kraft der männlichen oberen Gliedmaßen und ist eine Kraftübung im Hängen, bei der die eigene Kraft genutzt wird, um die eigene Schwerkraft zu überwinden. Es handelt sich um die grundlegendste Methode des Rückentrainings und zugleich um einen der wichtigsten Bezugspunkte und Maßstäbe für die männliche Körperstatur.

Für Klimmzüge ist bei Männern eine gewisse Griffkraft und Kraft in den oberen Gliedmaßen erforderlich, die es ihnen ermöglichen muss, das eigene Körpergewicht zu überwinden, um die Klimmzüge einmal zu schaffen. Klimmzüge spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Aufhängungskraft der oberen Gliedmaßen, der Schultergürtelkraft und der Griffkraft. Die Ergebnisse werden anhand der Häufigkeit der Ausführung der Bewegungsvorgaben berechnet. Je häufiger Sie dies tun, desto besser ist das Ergebnis. Es handelt sich also um eine Kraftausdauerveranstaltung.