Muskeln verwandeln sich in Fett – so brechen Sie die sechs Fitnesslügen

Sport und Fitness erfordern zweifellos die Anleitung durch korrekte Theorien, aber einige Gerüchte von Laien haben die Augen und Ohren vieler Fitnessbegeisterter in die Irre geführt. Wie viele der folgenden sechs Fitnesslügen haben Sie schon gehört?

Lüge 1: Übergewichtige Menschen haben einen langsamen Stoffwechsel und nehmen deshalb langsamer ab

Die Wahrheit: Lassen Sie sich von den Zahlen überzeugen: Weniger als 10 % der übergewichtigen Menschen haben Stoffwechselstörungen. Noch spannender ist, dass „übergewichtige Menschen“ bei gleicher Intensität und Trainingsdauer tatsächlich mehr Kalorien verbrennen. Nehmen Sie zu? Geben Sie nicht Ihrem Stoffwechsel die Schuld. Überprüfen Sie, ob Sie in letzter Zeit gierig oder faul waren!

Die Wahrheit: Es stimmt, dass Sie in den ersten Minuten vor Kälte zittern und Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht, aber mit fortschreitendem Training passt sich Ihr Körper allmählich an die Temperatur an und wird nach ein paar Minuten wärmer. Zu diesem Zeitpunkt können Sie die „Vorteile“ der niedrigen Temperatur noch nicht genießen.

Die Wahrheit: Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings nicht verringern oder die Trainingszeit verkürzen, verbrauchen Sie heute die gleiche Anzahl an Kalorien wie gestern, letzten Monat und letztes Jahr. Nachdem Sie fünf oder sechs Runden der neuen Bewegungen gemacht haben, sind Ihre Bewegungen flüssiger geworden und es gibt weniger unnötige Bewegungen, aber der Kalorienverbrauch durch diese Bewegungen macht nur etwa 2 % aus.

Die Wahrheit: Verlassen Sie sich nicht so sehr darauf. Jemand hat einmal die neuesten Wärmepumpenmodelle getestet und festgestellt, dass 70 % davon Ungenauigkeiten aufwiesen. Die neuen Kalorienzähler sind noch nicht lange getestet und ihre Qualität muss von Wissenschaftlern ständig verbessert werden. Im Gegensatz dazu sind ältere Kalorienzähler wie Fahrräder und Stepper mittlerweile ausgereifter, insbesondere wenn man Faktoren wie Alter und Gewicht berücksichtigt.

Die Wahrheit: Wenn Sie heute 100 Kalorien verbrennen möchten, spielt es dann keine Rolle, ob Ihr Herz beim Training 60 Mal pro Sekunde (die sogenannte Fettverbrennungszone) oder 85 Mal pro Sekunde schlägt? Solange Sie heute 100 Kalorien verbrennen, haben Sie gewonnen. Wenn Ihre Herzfrequenz 85 Schläge oder mehr beträgt oder Ihr Training wenig intensiv ist, wird nicht Ihr Körperfett verbrannt, sondern die im Blut zirkulierenden Fettsäuren und Fette. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie die Kalorien verbrennen, und nicht darauf, woher sie kommen.

Die Wahrheit: Das ist absolut falsch! Fett und Muskeln sind zwei völlig unterschiedliche physiologische Strukturen und eine wird nicht zur anderen. Wenn Sie jedoch mit dem Krafttraining aufhören, werden Ihre ursprünglich straffen und starken Muskeln locker und verkümmern, und Ihr ganzer Körper verliert seinen ursprünglichen Trainingsrhythmus. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Ernährung nicht kontrollieren, werden Sie sehr leicht zunehmen, aber denken Sie nicht, dass sich Ihre Muskeln in Fett „verwandelt“ haben.