So funktioniert explosives Krafttraining

Explosive Kraft ist die Fähigkeit von Sportlern, ihre Körperkraft schlagartig zu steigern und so im Wettkampf einen größeren Vorteil zu erzielen. Für Sportler ist es immer noch etwas schwierig, ihre explosive Kraft in kurzer Zeit zu steigern. Explosive Kraft kann nicht in kurzer Zeit verbessert werden. Es ist ein Prozess, der von Sportlern ein langsames, gezieltes körperliches Training erfordert.

1. Laufen Sie mit unterschiedlicher Geschwindigkeit. Beginnen Sie das Laufen mit einem langsameren Tempo und sprinten Sie dann, nachdem Sie etwa 400 Meter gelaufen sind, mit Ihrer höchsten Geschwindigkeit. Laufen Sie einfach 100 Meter. Dann wieder joggen.

2. Laufen Sie mit hoch erhobenen Beinen. Auf diese Weise trainierst du deine explosive Kraft gut. Beim Laufen solltest du deine Knie mit Kraft nach oben drücken. Das beste Lauftempo ist von langsam nach schnell.

3,50 m Sprint. Suchen Sie sich dabei am besten einen Laufpartner, mit dem Sie schneller laufen können. Durchbreche Deine Grenzen!

4. Halten Sie die Langhantel oder Kurzhanteln auf Schulterhöhe vor Ihrer Brust (das Gewicht sollte so hoch sein, dass Sie sie nicht vor sich anheben können), drücken Sie sie dann schnell nach vorne, strecken Sie Ihre Arme und ziehen Sie sie aktiv schnell zurück, wobei Sie diese Bewegung kontinuierlich wiederholen. Diese Übung kann die explosive Kraft der Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur effektiv verbessern und wirkt sich sehr positiv auf die Geschwindigkeit und Kraft beim Schlagen aus.

5. Jeder kennt die Aktion des kontinuierlichen Froschsprungs, deshalb werde ich nicht viel darüber sagen. Der entscheidende Punkt ist, bei der Landung vollständig in die Hocke zu gehen, nach der Landung schnell zu springen und dies kontinuierlich zu tun. Strecken Sie Ihren Körper vollständig in der Luft, springen Sie so hoch und weit wie möglich, spannen Sie dann Ihren Bauch an und rollen Sie sich bei der Landung zusammen. Sie können auch eine Sandweste oder andere Gewichte tragen, um die Intensität zu erhöhen. Diese Übung kann die explosive Kraft der Beine, der Taille und des Bauches schnell verbessern.

Das Training der explosiven Kraft erfordert ein langfristiges Training der Sportler. Wenn Sportler ihre explosive Kraft in kurzer Zeit durch kleine Tricks verbessern möchten, ist dies unmöglich. Man muss bei allem bodenständig sein. Wenn Sportler also ihre explosive Kraft wirklich verbessern möchten, ist es empfehlenswert, dass sie sich an ein gezieltes Training halten.