Was ist das einarmige vorgebeugte Kurzhantelrudern?

Freunden, die Fitness lieben, dürfte der Begriff „einarmiges, vorgebeugtes Kurzhantelrudern“ ein Begriff sein. Denn Freunde, die Fitness lieben, trainieren auf jeden Fall ihre Muskeln, und diese einarmige Übungsmethode mit vorgebeugtem Kurzhantelrudern trainiert die Armmuskulatur. Wir alle wissen, dass manche Sportler am liebsten ihren Bizeps und andere Armmuskeln trainieren. Schauen wir uns also dieses einarmige, vorgebeugte Kurzhantelrudern an.

Das vorgebeugte Kurzhantelrudern hat sich aus dem vorgebeugten Langhantelrudern entwickelt. Sein Vorteil besteht darin, dass ohne die Einschränkungen der Langhantel der Bewegungsbereich vergrößert und die Intensität der Stimulation des Latissimus dorsi erhöht wird. Gleichzeitig werden beim vorgebeugten Kurzhantelrudern mehr Muskeln beansprucht, um das Gleichgewicht zu halten und so das Ziel der Übung zu erreichen.

Durch das vorgebeugte Kurzhantelrudern wird vor allem der Latissimus dorsi gestärkt, wobei auch ein gewisser Trainingseffekt auf den hinteren Deltamuskel besteht.

Wichtige Maßnahmen:

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, beugen Sie die Knie und beugen Sie sich nach vorne. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie natürlich hängen.

2. Ziehen Sie mit dem Rücken die Oberarme nach oben, so dass die Ellbogen hinter Ihrem Rücken liegen, und kehren Sie dann langsam zurück.

Hinweise: 1. Der Winkel des nach vorne geneigten Oberkörpers sollte nicht zu groß sein. 2. Halte beim Hochziehen der Hanteln die Oberarme eng am Körper.

3. Kehren Sie langsam zurück, um Ihre Rückenmuskulatur weiter zu stimulieren.

4. Wenn Ihre Oberarme bis zum höchsten Punkt gezogen sind, spannen Sie für bessere Ergebnisse bewusst Ihren Rücken an.

Rücken - Einarmiges Kurzhantelrudern: 1. Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand, wobei Ihre Handfläche nach innen zeigt. 2. Stützen Sie Ihre andere Handfläche und Ihr Knie auf einer Bank ab, etwa 30 bis 35 cm voneinander entfernt. 3. Greifen Sie die Hanteln und strecken Sie Ihre Arme, um sich auf die Bewegung vorzubereiten. 4. Ziehen Sie die Hanteln so hoch wie möglich, wobei Ihre Ellbogen nach hinten zeigen. 5. Halten Sie die Hebearme nah am Körper. Generell gilt: Wenn Sie das „Rudern im Sitzen“ nicht schaffen, können Sie mit dieser Übung Ihren Rücken trainieren. Trainieren Sie hauptsächlich den Latissimus dorsi, den Teres major, den hinteren Deltamuskel und den Trapezmuskel.

Diese einarmige Fitnesshaltung beim vorgebeugten Kurzhantelrudern ist nicht sehr schwierig, sodass viele Menschen sie ausüben können, auch wenn sie allein zu Hause sind und keinen Sporttrainer dabei haben. Es ist erwähnenswert, dass Bewegung und Fitness uns zwar in Form halten können, übermäßiges Training jedoch zu Muskelzerrungen führen kann.