Cardio-Geräte im Fitnessstudio

Ich glaube, dass sich viele Menschen der Vorteile von Fitness für den Körper bewusst sind. Im Vergleich zu Menschen, die keinen Sport treiben, haben Menschen, die lange Zeit Sport treiben, einen stärkeren Körper und eine höhere Immunität. Sie können zu Hause trainieren. Wenn Sie eine intensivere Fitnessatmosphäre erleben möchten, können Sie ins Fitnessstudio gehen. Da Aerobic-Übungen zu einem schnellen Gewichtsverlust führen können, stellt sich die Frage, welche Aerobic-Fitnessgeräte im Fitnessstudio vorhanden sind.

Tretmühle

Das Laufband ist das beliebteste Aerobic-Trainingsgerät. Alle kommerziellen Fitnessstudios, darunter auch einige größere Fitnessstudios, sind mit Laufbändern ausgestattet. Laufbänder sind weit verbreitet, deshalb werde ich hier nicht näher darauf eingehen. Ehrlich gesagt gibt es einige Unterschiede zwischen den Bewegungsmustern auf einem Laufband und dem Laufen auf der Straße. Wenn die Bedingungen es zulassen, sich in der Nähe Ihres Wohnorts ein Spielplatz und eine Kunststofflaufbahn befinden und die Sicherheit in der Umgebung gut ist, empfehle ich persönlich, häufiger auf dem Spielplatz zu laufen. Zum Laufen auf der Straße tragen Sie am besten ein Paar Laufschuhe mit guter Stoßdämpfung.

Ellipsentrainer

Auch in kommerziellen Fitnessstudios ist der Crosstrainer ein sehr beliebtes Aerobic-Trainingsgerät. Seine Laufbahn ähnelt einer Ellipse.

Der Crosstrainer belastet die Gelenke der unteren Extremitäten weniger und ist ein sehr geeignetes Aerobic-Gerät für Anfänger und anspruchsvolle Sportler.

Einfache Gebrauchsanweisung für Ellipsometer

1. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und gerade, lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorne, halten Sie Brust und Kopf hoch, schauen Sie nach vorne und entspannen Sie Ihre Schultern.

2. Halten Sie die Griffe des Geräts locker mit beiden Händen, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie zu viel Körper auf die Armlehnen legen, verringert sich die Intensität des Trainings.

3. Halten Sie Ihren gesamten Fuß während der gesamten Übung in Kontakt mit dem Pedal des Crosstrainers! Das Anheben der Fersen (Auftreten auf Zehenspitzen) erhöht die Instabilität des Sprunggelenks, erhöht das Verletzungsrisiko und erhöht auch die Wahrscheinlichkeit einer Knieverletzung.

Warum erhöht das Anheben der Fersen die Instabilität des Knöchels?

Da die Talusrolle am Sprunggelenk „vorne breit und hinten schmal“ ist (ähnlich einem Trapez), gelangt der „schmalere“ hintere Teil der Talusrolle beim Gehen auf Zehenspitzen (Plantarflexion) in die „breitere“ Gelenkpfanne. Zu diesem Zeitpunkt wird das Sprunggelenk locker und das Sprunggelenk ist in dieser Position anfällig für Verstauchungen. Bei gestreckten Zehen (Dorsalflexion) sitzt der breitere Teil des Talus-Gurtenkels fest in der Gelenkpfanne und die Gelenkstabilität ist sehr hoch. Daher kommt es meist im Moment der Landung zu Verstauchungen, was auch der Grund dafür ist, warum man sich beim Tragen von High Heels leicht den Knöchel verstauchen kann.

4. Wenn keine Trainerüberwachung oder keine besonderen Trainingsanforderungen vorliegen, können Sie nur vorwärts treten, nicht „in die entgegengesetzte Richtung treten“!

Indoor-Cycling

Es gibt zwei Arten: Heimtrainer-Gruppentrainingskurse (Sitztrainer) und Heimtrainer-Gruppentrainingskurse (Spinning-Fahrrad).

Fahrrad mit rückenfreiem Festsitz

Fest montiertes Fahrrad mit Rückenlehne

Auch in Fitnessstudios zählen Heimtrainer zu den beliebtesten Aerobic-Trainingsgeräten und erfreuen sich beim Publikum großer Beliebtheit.

Es gibt zwei Arten von Heimtrainern

Das eine ist ein Heimtrainer und das andere ist ein Indoor-Cycling-Gruppenkurs, beispielsweise ein Spinning-Kurs.

Das Fahrrad mit fester Position ist eine Trainingsmethode im Sitzen. Der Körper des Trainierenden wird während des Trainings gestützt und muss nicht zu viel Eigengewicht tragen. Die Belastung des Kniegelenks ist sogar geringer als bei einem Crosstrainer. Einige Fahrräder mit Sitz sind mit Rückenlehnen ausgestattet, um den Körper zusätzlich zu stützen. Fahrräder mit Sitz eignen sich sehr gut für Personen mit Übergewicht oder Verletzungen der unteren Gliedmaßen, die Trainingsintensität ist jedoch geringer als bei Laufbändern und Crosstrainern.

Die zweite Kategorie sind Indoor-Cycling-Gruppentrainingskurse (Spinning-Bikes). Der Unterschied zu Sitzfahrrädern besteht darin, dass sie abwechslungsreiche Fahrhaltungen, vollständige Bewegungsänderungen und Intensitätsanordnungen aufweisen. Es handelt sich um ein komplettes Trainingssystem. Die Intensität kann sehr hoch sein und der Verbrauch ist hoch, aber auch das Verletzungsrisiko ist höher. Bei dieser Art von Kurs müssen Sie von einem qualifizierten Radsporttrainer angeleitet werden, z. B. von einem Trainer, der über Radsporterfahrung verfügt und von einer autorisierten Organisation zertifiziert ist.

Stepper (Stepper)

Traditioneller Stepper

Verbesserter Stepper

Treppenmaschinen sind in Fitnessstudios relativ selten. Herkömmliche Treppenmaschinen (GIF 1) belasten die Kniegelenke stärker. Die verbesserte Version der Treppenmaschine (GIF 2, auch Stepper genannt) verfügt über eine automatische Hebevorrichtung, und die Fußsohlen verlassen die Stufen während der Bewegung nicht, was die Belastung der Kniegelenke erheblich verringern kann.

Der Stepper erfordert vom Trainierenden, sich in vertikaler Richtung zu bewegen. Für Trainierende mit schwacher körperlicher Kraft können selbst die Übungen mit der geringsten Belastung immer noch schwierig sein, daher ist der Stepper eher für Trainierende mit stärkerer körperlicher Kraft geeignet.

Vorgaben zur Benutzung von Steppern

1. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und gerade und lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorne. Wenn Sie sich zu weit nach vorne lehnen, erhöht sich der Druck auf Ihre Taille und Ihren Rücken. Halten Sie Brust und Kopf hoch, schauen Sie nach vorne und entspannen Sie Ihre Schultern.

2. Halten Sie die Griffe des Geräts locker mit beiden Händen fest, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie zu viel Körpergewicht auf die Armlehnen verlagern, verringert sich die Intensität des Trainings.

3. Bei der verbesserten Version des Steppers (Stepper) sollte die komplette Fußsohle während der gesamten Übung in Kontakt mit dem Pedal bleiben.

Rudergerät

Das Rudergerät ist eines meiner Lieblingsgeräte für Aerobic-Training. Es ist eine Standardausstattung kommerzieller Crossfit-Boxen und kann als echtes Ganzkörper-Aerobic-Training bezeichnet werden.

Beim Rudern auf dem Rudergerät sitzt man im Sitzen, sodass die Belastung der Gelenke der unteren Gliedmaßen ebenfalls gering ist. Dies ist eine Aerobic-Übung, bei der die Muskeln des gesamten Körpers beteiligt sind. Beim Üben müssen Ihre unteren Gliedmaßen, Ihre Taille, Ihr Rücken, Ihr oberer Rücken und Ihre Arme alle Kraft aufwenden, was die Koordination des gesamten Körpers erfordert. Es ist eine sehr effektive Trainingsmethode!

Eine falsche Ruderhaltung kann natürlich auch Verletzungen verursachen, vor allem an der Taille und am Rücken. Daher ist das Rudern nicht für Menschen mit Taillen- und Rückenbeschwerden geeignet. Wenn Sie Taillen- und Rückenbeschwerden haben, aber wirklich ein paar Mal rudern möchten, wenden Sie sich bitte an Ihren persönlichen Trainer.

Das Rudergerät kann den Rücken und die Arme sehr gut trainieren, daher glauben viele Leute fälschlicherweise, dass das Rudergerät hauptsächlich auf die oberen Gliedmaßen angewiesen ist, um Kraft zu erzeugen. Tatsächlich ist dies nicht der Fall. Die nach hinten ziehende Kraft beim Rudern kommt hauptsächlich von den Beinen, und die Vorwärts- und Rückwärtsneigung des Körpers während des Trainings wird hauptsächlich durch die Beugung und Streckung des Hüftgelenks erreicht (siehe animiertes Bild). Wenn Sie sich nur auf die Beugung und Streckung der Taille verlassen, um den Körper nach vorne oder hinten zu neigen (falsche Bewegungstechnik), ist das Verletzungsrisiko sehr hoch.