Wie macht man Marsch-Aerobic?

Aerobic-Videobeiträge sind relativ weit verbreitet, wichtig ist aber vor allem die Lernbereitschaft. Heutzutage achten immer mehr Menschen auf ihre körperliche Gesundheit und widmen viel Energie der körperlichen Betätigung. Es gibt viele Möglichkeiten, sich fit zu halten. Zu den gängigsten Sportarten gehören beispielsweise Basketball, Fußball, Tennis usw., aber auch Schwimmen, Aerobic usw. Heute konzentriert sich der Herausgeber auf die Frage, wie Marsch-Aerobic funktioniert.

Wenn man nur auf die Fitness schaut, ist dieser Effekt nicht gut. Sie müssen die Grundlagen des Rückwärtsgehens beherrschen:

1. Heben Sie Ihre Füße leicht an und lassen Sie zuerst Ihre Zehen den Boden berühren. Schwingen Sie beim Gehen Ihre Hände natürlich und legen Sie sie nicht auf die Hüften.

2. Halten Sie den gesamten Körper im Gleichgewicht und koordiniert. Insbesondere sollte die Taille leicht auf und ab und nach hinten „hüpfen“, die Brust sollte aufgerichtet sein, der Blick nach vorne gerichtet sein, man sollte sich konzentrieren und geistig entspannen.

3. Um die Gehirnleistung und die Gleichgewichtswahrnehmung zu trainieren, können Sie beim Hin- und Herschwingen der Hände regelmäßig zwischen dem Ballen der Fäuste und dem Ausstrecken der Handflächen wechseln, um die Schwungamplitude zu erhöhen; oder Sie können beim Rückenschwimmen die Arme abwechselnd nach hinten rotieren lassen. Sie können auch Ihre Gangart ändern, zum Beispiel nach links oder rechts gehen oder nach links oder rechts abbiegen. Wenn eine Steigung vorhanden ist, können Sie bergab oder bergauf gehen. Jugendliche können Rückwärtslauftraining machen.

4. Hinweis: Kinder unter 6 Jahren, ältere Menschen und Personen mit körperlichen oder nervösen Behinderungen sollten keine Rückwärtsgehübungen durchführen. Zudem sollte man sich zunächst nach einem flacheren Standort umsehen. Wenn zu Hause etwa 2 Quadratmeter freie Grundfläche zur Verfügung stehen, öffnen Sie die Fenster zum Lüften und machen Sie morgens und abends Rückwärtsgehübungen. Verwenden Sie die Methode „Linkskurve“ und „Rechtskurve“ zum Rückzug.

Um durch das Rückwärtsgehen optimale Ergebnisse hinsichtlich der „körperlichen und geistigen Fitness“ zu erzielen, sollten wir auch das zweite Signalsystem des Menschen – die Sprache und die Schrift – mobilisieren und seine positive Rolle nutzen. Auch die Veränderung von Denkweisen und Verhaltensgewohnheiten sowie die Regression ist ein Weg zum Fortschritt. Manchmal müssen wir auf dem Weg des Lebens ein paar Schritte zurückgehen. Es stellt sich heraus, dass Zurückweichen (Aufgeben) eigentlich ein Vorwärtskommen ist! Das Lesen und Erinnern dieser „Worte für ein gesundes Herz“ kann Ihnen viele Erkenntnisse bringen:

Es kann vorrücken oder sich zurückziehen, es kann sich vorwärts oder rückwärts bewegen; es kann sich ausdehnen oder schrumpfen und es ist flexibel; es kann sich nach links oder rechts drehen und es ist ausgewogen; es kann aufwärts oder abwärts gehen und es kann gemeinsam gedeihen.

Ich glaube, dass jeder, der die heutigen Aerobic-Übungen gut beherrscht, ein gutes Training absolvieren kann. Das Wichtigste ist, nicht aufzuhören, regelmäßig Sport zu treiben. Darüber hinaus sollten Sie Ihren Alltag mit sportlichem Geist angehen und nicht den ganzen Tag zu Hause bleiben. Auch junge Menschen sollten viel Sport treiben. Nur wenn wir in jungen Jahren eine solide Grundlage legen, können wir ein glückliches und gesundes Leben führen.