So führen Sie Beindehnungsübungen durch

Jeder möchte lange und gerade Beine haben, die den Körper perfekter machen. Aber nicht jeder wird mit dieser Bedingung geboren. Deshalb sollten wir dem Training und der Bewegung der Beine besondere Aufmerksamkeit schenken. Wenn Sie die Linien Ihrer Beine deutlicher hervortreten lassen möchten, sollten Sie regelmäßig einige Dehnübungen für die Beine machen. Sie können die unten vorgestellten Dehnübungen für die Beine ausprobieren.

1. Bänderdehnung im Sitzen: Bringen Sie die Brust nahe an die Knie und beugen Sie die Knie nicht. Wenn Sie Schmerzen in den Beinbändern und im Rücken spüren, hören Sie mit dem Dehnen auf, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Aktion 12 Mal.

2. Bänderdehnung im Liegen: Ziehe das linke Bein langsam hoch und strecke es, ohne das Knie zu beugen. Spanne dabei die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur an, bis der Oberschenkel einen rechten Winkel zum Körper bildet. Beende dann die Dehnung, atme zwei Mal tief durch und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Es gibt eine weitere einfache Bewegung, die mir besonders gut gefällt: Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Füße schulterbreit, spreizen Sie die Zehen nach außen in Richtung der Beine, beugen Sie die Füße nicht, beugen Sie den Körper nach unten und berühren Sie mit den Händen die Zehen, die Seiten und die Rückseite der Füße. Spüren Sie die Dehnung an der Innen-, Außen- und Rückseite Ihrer Beine.

4. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie ein Bein und gehen Sie in die Hocke, strecken Sie das andere Bein und vibrieren und drücken Sie den Körper in Richtung der Seite des gestreckten Beins. Wechseln Sie beim Üben zwischen dem linken und dem rechten Bein.

5. Spagat: Legen Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine in einer geraden Linie und legen Sie sich auf den Bauch oder auf die Seite.

6. Vorwärtsbeuge im Schneidersitz: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien in den Schneidersitz, die Fußsohlen zeigen zueinander, halten Sie mit den Händen Ihre Füße fest, beugen Sie den Oberkörper nach vorne. Es gibt noch viele weitere Dehnübungen, die ich hier nicht alle vorstellen kann. Sie können die Zeitschrift „Fitness und Beauty“ kaufen, die viel Wissenswertes zum Thema Fitness enthält und in der auch häufig Dehnübungen erwähnt werden.

Wenn Sie nicht möchten, dass sich ständig zu viel Fett in Ihren Beinen ansammelt, müssen Sie mehr über die oben vorgestellten Methoden und Techniken zum Strecken der Beine erfahren. Dadurch können wir die Rundungen der Beine besser dehnen und Ihre Beine länger und gerader aussehen lassen. Natürlich sind Menschen mit einer besseren Figur auch selbstbewusster.