Ein "Gürtel" verwickelt tatsächlich die Kurven einer Frau

Ein einfaches und preiswertes Übungsband kann uns helfen, jeden Muskel im Körper zu trainieren und zu stärken. Sie können jederzeit und überall verschiedene Übungen zu Hause oder im Büro durchführen.

1. Beinschwungübung

Übungsteile: Gesäß, Oberschenkel, Schultern, Arme

Vorbereitung: Platziere deine Hände schulterbreit seitlich neben deinem Körper und halte jeweils beide Enden des Fitnessbandes. Stelle deinen rechten Fuß mittig auf das Fitnessband und mache mit deinem linken Bein einen kleinen Schritt nach hinten bis zu einem 45°-Winkel.

Beginn der Übung: Rechtes Bein strecken, Fitnessband mit beiden Händen über dem Kopf halten, Hüfte anspannen und linkes Bein kontinuierlich vor und zurück schwingen. Machen Sie einen Satz (30 Wiederholungen) und wechseln Sie dann die Beine.

2. Beinhebeübung

Übungsteile: Hüfte, Oberschenkel, Wirbelsäule

Vorbereitung: Aufrechter Stand, rechtes Bein nach hinten beugen und hochheben, dabei das rechte Bein bzw. den rechten Fuß mit einem Fitnessband festhalten.

Beginnen Sie mit der Übung: Heben Sie Ihre Hände nach oben und heben Sie damit Ihr rechtes Bein an. Halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule gerade und Ihren Rücken in einer geraden Linie. Strecken Sie Ihre Arme, entspannen Sie Ihre Schultern und weiten Sie Ihre Brust. Machen Sie einen Satz (15 Wiederholungen) und wechseln Sie dann die Beine.

3. Übung in Rückenlage

Übungsbereich: Bauch

Vorbereitung: Fitnessband um ein Tischbein (Tisch muss ausreichend schwer sein) oder einen anderen festen Gegenstand wickeln, flach auf den Rücken legen, Kopf möglichst nah am Tischbein, Knie nach oben beugen, Füße flach auf den Boden stellen, mit beiden Händen beide Enden des Bandes umfassen und in Ohrennähe festziehen.

Beginnen Sie die Bewegung: Ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust und drücken Sie die Arme zusammen. Halten Sie Ihre Hände nah an Ihren Ohren, heben Sie langsam Ihre Schultern, halten Sie einen Moment inne und beginnen Sie erneut.

4. Seitwärtsschritt-Übung

Übungsbereich: Gesäß

Ausgangsposition: Aufrechter Stand mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Wickeln Sie das Übungsband um Ihre Beine und ziehen Sie es knapp über Ihren Knöcheln fest.

So beginnen Sie die Übung: Halten Sie die Knie leicht gebeugt und machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach rechts, dann einen kleinen Schritt nach rechts mit dem linken Fuß. Achten Sie dabei darauf, dass der Gurt straff bleibt. Führen Sie dann die gleiche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung aus und machen Sie einen Satz (15 Mal).

5. Traktionsübungen

Übungsteile: Rücken, Schultern

Vorbereitung: Setze dich mit ausgestreckten Armen auf einen Stuhl und ziehe das Fitnessband mit beiden Händen über deinen Kopf. Deine Hände bleiben dabei etwas weiter als deine Schultern auseinander.

So geht‘s: Halte zunächst die Arme gestreckt und das Fitnessband gespannt. Halten Sie dann Ihren rechten Arm ruhig und senken Sie Ihren linken Arm langsam zur linken Seite Ihres Körpers, bis er auf Brusthöhe ist. Halten Sie eine Weile inne und wechseln Sie dann zum Üben zum rechten Arm. Wechseln Sie die Arme und führen Sie diese Übung durch, indem Sie auf jeder Seite einen Satz (15 Mal) machen.

Die Trainingsintensität kann durch die Länge des Fitnessbands angepasst werden. Wenn Sie die Trainingsintensität erhöhen möchten, können Sie das Fitnessband in der Mitte halten (den überschüssigen Teil des Bandes können Sie um Ihr Handgelenk wickeln); wenn Sie die Trainingsintensität hingegen verringern möchten, halten Sie einfach den Teil des Bandes in der Nähe beider Enden und trainieren Sie.