Wie stärkt man die Beinmuskulatur?

Viele Menschen gehen gerne ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben. Tatsächlich ist ein gesunder Körper besser als alles andere. Schauen Sie sich diese muskulösen Männer an. Sie haben alle starke Arm-, Brust- und Bauchmuskeln. Sie sehen sehr stark aus. Wie trainieren Sie also Ihre Beinmuskeln? Wenn wir über Muskeln sprechen, konzentrieren wir uns anscheinend häufig auf den Oberkörper. Jetzt wird der Herausgeber darüber sprechen, wie man die Beinmuskulatur stärkt.

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen, stehen Sie mit gespreizten Beinen, die Füße etwas weiter als die Schultern, beugen Sie Ihre Knie und Zehen, strecken Sie Ihre Brust, spannen Sie Ihren Bauch an und strecken Sie Ihre Schultern. Schauen Sie geradeaus, beugen Sie langsam Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, stehen Sie dann langsam auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln

Stellen Sie sich mit schulterbreit oder etwas weiter als schulterbreit hin, die Beine sind fast gestreckt, halten Sie mit beiden Händen an beiden Seiten Ihres Körpers Hanteln, strecken Sie die Brust heraus, ziehen Sie den Bauch ein und richten Sie den Blick nach vorne. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab und achten Sie dabei darauf, dass die Muskeln an der Rückseite Ihrer Taille und an den Oberschenkeln stark angespannt sind. Entspannen Sie sich nicht. Wenn die Hanteln fast den Boden berühren, stehen Sie langsam auf.

3. Hantelschere

Um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken, können Sie Kniebeugen machen. Die Körperformen der Menschen sind unterschiedlich, daher müssen Sie die Häufigkeit der Kniebeugen kontrollieren. Machen Sie jedes Mal weniger, aber machen Sie mehr Sätze. Für Ihre Waden können Sie Froschsprünge machen, auf Stufen springen und von niedrig nach hoch springen, aber springen Sie nicht von einer hohen Stelle herunter. Die Einnahme von Proteinen nach dem Training kann die Muskeln besser regenerieren und regenerieren, flüssige Nahrung wird leichter aufgenommen und einige Fitnessgeräte wirken sich auf Wachstum und Entwicklung aus. Das reicht.

4. Legen Sie die Hantel auf die Schultern hinter dem Nacken, halten Sie die horizontale Stange mit beiden Händen, stehen Sie aufrecht, strecken Sie die Brust heraus und ziehen Sie den Bauch ein, halten Sie die Muskeln der Taille und des Rückens angespannt, beugen Sie dann die Knie und gehen Sie in die Hocke, bis beide Knie vollständig gebeugt sind, halten Sie einen Moment inne, strecken Sie die Beine und stehen Sie mit der Kontraktionskraft des Quadrizeps auf, strecken Sie die Beine und spannen Sie den Quadrizeps so weit wie möglich an, halten Sie einen Moment inne und gehen Sie dann erneut in die Hocke.

Die oben stehenden Informationen sind die vom Herausgeber bereitgestellten Methoden zum Trainieren der Beinmuskulatur. Um gesund zu bleiben und die Muskeln des gesamten Körpers zu trainieren, dürfen wir das Training der Beinmuskulatur auf keinen Fall vernachlässigen. Du kannst meine Methode ausprobieren. Wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen möchtest, kannst du anstelle von Hanteln auch schwere Gegenstände wie Sandsäcke verwenden.