So führen Sie Übungen zur Stärkung des Knöchels durch

Ob die Sprunggelenkskraft ausreichend ist, hängt davon ab, ob der menschliche Körper normal gehen kann. Manchen Menschen fehlt die Kraft im Sprunggelenk, was leicht zu Verstauchungen und anderen Beschwerden führen kann. In schweren Fällen kann es auch zu Knochenbrüchen im Sprunggelenk kommen. Daher ist es sehr wichtig, das Sprunggelenk zu stärken. Wie können wir die Knöchelstärke verbessern? Nachfolgend erklären wir im Detail, wie das geht.

1. Erste kleine Beweglichkeitsübungen:

Knöchelkreisübung: Bewegen Sie den Knöchel durch den gesamten Bewegungsbereich (auf und ab, vorwärts und rückwärts, im Kreis), halten Sie das Bein ruhig und bewegen Sie nur den Knöchel. Stellen Sie sich vor, Sie schreiben.

2. Nach einem halben Monat verwenden Sie Knöcheltrainingsbänder, um Krafttraining zu machen

Einsatz von Knöchel-Trainingsbändern zur Unterstützung des Krafttrainings:

1) Resistente Knöcheleversion

Setzen Sie sich auf das Bett oder einen Hocker, umwickeln Sie beide Füße mit Gummibändern, drehen Sie den betroffenen Fuß nach außen, wiederholen Sie dies 15 Mal, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, machen Sie insgesamt 4–6 Sätze, 1–2 Mal am Tag;

2) Widerstand gegen Inversion

Die Haltung ist die gleiche wie bei der Fußeversion mit Widerstand, das Gummiband ist am distalen Ende befestigt (Gerät oder anderes) und die Inversion wird mit Kraft ausgeübt. Die Anzahl und Anforderungen sind die gleichen wie bei der Fußgelenkeversion mit Widerstand.

3) Widerstandshaken

Verwenden Sie ein Gummiband als Widerstand, fixieren Sie das andere Ende (die Basis der Maschine oder sogar das Fußende des Bettes), legen Sie es auf Ihren Fuß und versuchen Sie, ihn aus der geraden Position in die gebeugte Position zu beugen, halten Sie einen Moment inne (etwa eine Sekunde) und lassen Sie es langsam los. Wiederholen Sie dies 20 Mal, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, machen Sie insgesamt 4-6 Sätze, 1-2 Mal am Tag;

Fixiere dein Bein an der Bettecke oder am Tischbein und nutze den anderen Fuß als Stütze, um das Training wie oben beschrieben fortzusetzen.

4) Widerstandsdehnung

Verwenden Sie das Knöcheltrainingsband als Widerstand, fixieren Sie das proximale Ende (halten Sie es mit der Hand), legen Sie es auf Ihren Fuß, dehnen Sie es so fest wie möglich von der gebeugten in die gestreckte Position, halten Sie einen Moment inne und lassen Sie es langsam los. Wiederholen Sie dies 20 Mal, ruhen Sie 30 Sekunden aus, machen Sie insgesamt 4-6 Sätze, 1-2 Mal am Tag

Beim Training müssen Sie besonders aufmerksam sein und dürfen die Übungen nicht zu intensiv durchführen. Dies kann den gegenteiligen Effekt haben. Dadurch wird der Knöchel nicht ausreichend gestärkt und es kann auch zu Knöchelverletzungen kommen. Das wäre völlig unrentabel. Wenn möglich, trainieren Sie am besten unter Anleitung eines professionellen Trainers.