So gelingt das Krafttraining zu Hause

Körperliche Betätigung wird heute von immer mehr Menschen ernst genommen. Viele Menschen gehen zum Trainieren an professionelle Orte wie Fitnessstudios. Dadurch kann eine sehr gute Trainingsatmosphäre und ein sehr guter Trainingseffekt geschaffen werden. Aber tatsächlich lassen sich auch durch Übungen zu Hause gute Erfolge erzielen. Es ist auch sehr praktisch und Sie können jederzeit trainieren. Noch besser ist es, wenn Sie auch andere Familienmitglieder dazu motivieren können, gemeinsam Sport zu treiben. So führen Sie Krafttraining zu Hause durch.

Neben dem Aufbau der weißen Muskelfasern in den Muskeln müssen Bodybuilder auch die Kraft und Ausdauer anderer Muskelfasern stärken, normalerweise durch mehrere Wiederholungen. Die Pyramidenregel wird verwendet, um mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, allmählich auf das schwerste Gewicht zu erhöhen und dann zu einem leichteren Gewicht zurückzukehren. Beim Training mit Winkeländerung bestehen einige große Muskelgruppen aus unterschiedlichen Teilen, und jeder Teil muss mit unterschiedlichen Winkeln trainiert werden, wie z. B. der Handgriffabstand beim Rudern und die drei Winkel beim Bankdrücken, Schrägbankdrücken, horizontalen Drücken und Absenken.

Supersätze, Dreiersätze und Riesensätze. Sie können 2 oder 3 oder mehr Übungen für eine Muskelgruppe oder verschiedene Muskelgruppen machen, ohne dazwischen eine Pause einzulegen. Dadurch können Sie die Intensität des Trainings steigern, ohne das Gewicht zu erhöhen. Statisches Training, bei dem zwischen zwei Sätzen gewichteter Übungen statische Muskelkontraktionen durchgeführt werden, trägt zur Verbesserung der Muskelklarheit und -trennung bei. Aufmerksamkeitstraining: Versuchen Sie während des Trainings, die Reaktion des Muskels auf das Training zu spüren, nicht das Gewicht.

Im Allgemeinen beträgt die effektive Anzahl an Wiederholungen zum Aufbau von Muskelmasse 8–12 Mal, auf jeden Fall jedoch nicht weniger als 8 Mal, und diese Anzahl sollte mit aller Kraft ausgeführt werden. Daher sollte die Belastung auf 70–80 % der individuellen Maximalkraft kontrolliert werden, das heißt, die effektivste Anzahl von Wiederholungen mit dieser Belastung besteht in der Verwendung einer großen Belastung, nicht mehr als 5 Mal. Die effektivste Anzahl von Wiederholungen, um Ausdauer aufzubauen und Fett abzubauen, sind 20 Wiederholungen mit einer kleinen Last. Sie können dies sogar so lange tun, bis Sie nicht mehr können, um Fett an Ihrer Taille und Ihrem Bauch abzubauen.

Beim Krafttraining muss besonders darauf geachtet werden, dass man es nicht übertreibt. Andernfalls wird nicht nur der gewünschte Trainingseffekt verfehlt, sondern es kann auch zu schweren Schäden am Körper und Verletzungen kommen. Wie z. B. Belastung usw. Darüber hinaus muss beim Krafttraining zu Hause auf Schutz geachtet werden, um Verletzungen während der Übungen zu vermeiden.