Wenn der Intimbereich einer Frau schlaff ist, kann dies durch mehrmaliges Reiben behoben werden.

Der Grund, warum der Po bei Frauen schlaff ist, ist entweder zu viel Fett oder schlaffe Muskeln. Massage und Bewegung können helfen, die Muskeln zu straffen und den Po wieder rund und fest zu machen. In diesem Artikel werden hauptsächlich Übungsmethoden gegen ein schlaffes Gesäß vorgestellt.

Massieren Sie das Gesäß, um Fett abzubauen

Schritt 1: Greifen und reiben Sie Ihr Gesäß

Massieren Sie mit beiden Handflächen das Gesäß großflächig auf beiden Seiten etwa 1 Minute lang mit mal leichtem, mal starkem Druck, um einer Fettansammlung am Gesäß vorzubeugen.

Schritt 2: Reiben Sie Ihren Po

Legen Sie Ihre Handflächen fest auf Ihr Gesäß, mit dem Huantiao-Punkt als Mittelpunkt, und reiben Sie die Gesäßmuskeln auf beiden Seiten von unten nach oben etwa 1 Minute lang, bis sich das Gesäß warm anfühlt. Dies kann den Abbau des Gesäßfetts fördern und dabei helfen, einen Effekt der Hüftverbreiterung zu erzielen.

Schritt 3: Klopfen Sie auf Ihre Taille und Hüfte

Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und klopfen Sie Ihre Taille und Ihr Gesäß jeweils eine Minute lang rhythmisch von oben nach unten entlang des Blasenmeridians. Dies bringt die Fettpartikel in Schwingung, fördert den Fettabbau und ist auch bei einer Überlastung der Lendenmuskulatur hilfreich.

Kniebeuge, Beinheben, Hüftheben

Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf deine Yogamatte, strecke dein linkes Bein und beuge dein rechtes Bein. Heben Sie Ihr gestrecktes Bein so hoch wie möglich, vorzugsweise in einem 90-Grad-Winkel zum Boden. 10 Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition absenken.

Schritt 2: Wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Bein und führen Sie die gleichen Schritte wie im vorherigen Schritt aus. Wiederholen Sie beide Bewegungsabläufe 15 Mal.

Kniebeugen-Hüftheben

Beachten! Mit dieser Bewegung können Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur trainieren. Achten Sie beim Training jedoch darauf, dass Ihre Knie und Zehen in die gleiche Richtung zeigen und Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.

Schritt 1: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie Hanteln in beiden Händen halten. 15 Sekunden lang halten.

Schritt 2: Lehnen Sie sich nach vorne, beugen Sie die Knie, gehen Sie langsam in die Hocke und richten Sie sich dann langsam auf. Wiederholen Sie beide Bewegungsabläufe 20 Mal.

Hüftheben in Rückenlage

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, legen Sie die Hände locker an beide Seiten Ihres Körpers und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.

Schritt 2: Spannen Sie Ihre Hüftmuskeln an, drücken Sie Ihre Fersen nach oben, heben Sie Ihre Hüften an, halten Sie die Position 10 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Aktion 10 Mal.

Der Grund, warum der Po bei Frauen schlaff ist, ist entweder zu viel Fett oder schlaffe Muskeln. Massage und Bewegung können helfen, die Muskeln zu straffen und den Po wieder rund und fest zu machen. In diesem Artikel werden hauptsächlich Übungsmethoden gegen ein schlaffes Gesäß vorgestellt.

Ausfallschritte und Hüftheben

Schritt 1: Halten Sie den Mopp mit beiden Händen, halten Sie die Füße auseinander, spannen Sie den Bauch an, strecken Sie die Brust und berühren Sie den Boden mit der Rückseite Ihrer Füße.

Schritt 2: Gehen Sie langsam in die Hocke und achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt. Halten Sie Ihren Schwerpunkt in der Körpermitte, strecken Sie langsam Ihre Knie, halten Sie die Position 10 Sekunden lang, bringen Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.