5 neue Übungen, die beim Abnehmen helfen

Obwohl Laufen die gesündeste und effektivste Methode zum Abnehmen ist, kann es sein, dass Sie es satt haben, jeden Tag zu laufen. Warum probieren Sie nicht eine neue Methode zum Abnehmen aus? Die folgenden 5 Übungen zum Abnehmen sind ebenfalls sehr effektiv. Schauen wir sie uns an.

[Ballett – Dehnübungen zum schnellen Abnehmen an der Barre au sol]

Sporteinführung:

„Barre au sol“ wurde ursprünglich als Kurs für Balletttänzer konzipiert, um Verletzungen vorzubeugen, die Balletttechnik zu verbessern und eine korrekte Becken- und Wirbelsäulenhaltung beizubehalten.

Empfohlene Effekte:

Jeder Übungssatz dauert weniger als 10 Minuten, aber er kombiniert aerobe und anaerobe Übungen, wobei das Becken als Zentrum dient, um die Haltung zu korrigieren und die Muskeln zu stärken, wodurch das Körpergleichgewicht wiederhergestellt, steife Muskeln entspannt und eine gebeugte Haltung korrigiert und so der Körper gestärkt wird. Es wird verwendet, um Knöchelverstauchungen, Wadenschwellungen, Hüftsteifheit und Schmerzen durch langes Stehen oder Sitzen zu behandeln und zu lindern ... alle Arten von Schmerzsymptomen, die im geschäftigen Leben häufig auftreten – es ist sehr gut für vielbeschäftigte moderne Menschen geeignet. (Die Neigung des Beckens beeinflusst den gesamten Stoffwechsel des menschlichen Körpers, insbesondere des Unterkörpers)

[Abbildung 57]

Sporteinführung:

Physique 57 ist ein Kurs, der auf Ballett-Schlankheitsübungen basiert, gemischt mit Cardio-, Kraft- und Dehnübungen. Gründerin Tanya Becker sagte: „Auch wenn jeder weiß, wie man Aerobic und Krafttraining macht, ist der Effekt weniger offensichtlich, wenn die Proportionen nicht gut verteilt sind. Wir haben eine Formel entwickelt, mit der jeder in kurzer Zeit offensichtliche Veränderungen sehen kann.“

Empfohlene Gründe:

Beim Krafttraining kommt es normalerweise zuerst zu einem „Muskelkater“, aber Physique 57 konzentriert sich auf das Dehnen und Straffen und dehnt die gerade trainierten Muskeln gründlich, um Muskelkater am nächsten Tag zu vermeiden; dieser Effekt kann mehrere Tage anhalten, sodass Sie nicht jeden Tag trainieren müssen, sondern nur 2 bis 3 Mal pro Woche.

[Lyons Den Hot Yoga]

Sporteinführung:

Eine Art Hot Yoga, jedoch mit rhythmischer Musik als Ergänzung. Es beschleunigt den Stoffwechsel durch Erhöhung der Temperatur.

Empfohlene Gründe:

Lyon’s Den betont das Gleichgewicht und die Flexibilität der Körpermuskulatur und stärkt so die Muskelkraft.

[Flex-Pilates]

Sporteinführung:

Pilates konzentriert sich auf die Kombination von Muskeldehnung und Atmung und trainiert hauptsächlich die Rumpfmuskulatur des menschlichen Körpers, also die tieferen Muskeln. Ursprünglich war es eine Gliedmaßentrainingstherapie zur Rehabilitation. Flex Pilates organisiert die Bewegungen neu und kombiniert hochintensive Musik mit Muskelkrafttraining.

Empfohlene Gründe:

Es sieht ähnlich aus wie Lyons Den Hot Yoga, ist aber schwieriger. Pilates konzentriert sich auf die Kraft der Rumpfmuskulatur, um die Gliedmaßen anzutreiben. Der Körper muss sehr gehorsam sein, um diese fortschreitenden Bewegungen sehr fließend auszuführen, genau wie ein Tänzer, der die Bewegungen anmutig und kohärent ausführt – um das Körpergleichgewicht zu verbessern, Skoliose zu korrigieren, die Durchblutung des Lymphsystems des Körpers zu fördern, die Widerstandskraft zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern.

[Präzisionslaufmethode (Intervalllaufmethode)]

Sporteinführung:

Beim Laufen gibt es Kurzstreckenläufe und Langstreckenläufe. Bei der Präzisionslaufmethode werden Steigung, Geschwindigkeit und Zeit von Sprint und Joggen genau unterschieden, um den Effekt eines hochintensiven Intervalltrainings zu erzielen.

Empfohlene Gründe:

Schluss mit dem blinden Laufen, sondern mit besseren Ergebnissen innerhalb der effektiven Zeit. 45 Minuten präzise Laufmethode verbrauchen doppelt so viele Kalorien wie die gleiche Zeitspanne. (Intervallläufe sind für Anfänger nicht geeignet, da sie intensiver sind und bei unsachgemäßer Durchführung leicht zu Verletzungen führen können)

Tipps:

Die oben genannten vier Übungen, mit Ausnahme der Dehnübungen zum schnellen Abnehmen beim Ballett, sind eher für Personen geeignet, die bereits Sport treiben. Wenn Sie ein Anfänger im Sport sind, versuchen Sie zunächst, Sport in Ihr Leben zu integrieren, entwickeln Sie eine Gewohnheit des Sports und fordern Sie sich dann selbst heraus. Wenn Sie direkt mit der Herausforderung beginnen möchten, denken Sie daran, professionelle Anleitung zu suchen oder die Vorsichtsmaßnahmen der Übungen im Detail zu lesen, um Verletzungen zu vermeiden.