5 Fitnesstipps für mehr Effektivität beim Aerobic-Training

Aerobic-Übungen erfordern nicht nur die Energiezufuhr durch Sauerstoff, sondern auch die Beteiligung großer Muskelgruppen im ganzen Körper. Zudem müssen die Übungen lange andauern und rhythmisch sein. Aerobic-Übungen trainieren Herz und Lunge und ermöglichen dem Herz-Kreislauf-System, Sauerstoff effektiver und schneller in alle Körperteile zu transportieren. Hier sind fünf Aerobic-Übungen, mit denen Sie mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielen!

1. Wählen Sie die effektivste Aerobic-Übung

Wählen Sie die Aerobic-Übung, die zu Ihnen passt

Schwimmen ist eine gute Methode, um Gewicht zu verlieren. Es ist außerdem ein gutes Ganzkörpertraining und sehr effektiv bei der Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion. Achten Sie beim Schwimmen nur nicht zu sehr auf Geschwindigkeit. Erreichen Sie nur die erforderliche Herzfrequenz. Stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln während des Schwimmvorgangs ausreichend Sauerstoff aufnehmen können.

Laufen ist auch eine gute aerobe Übung. Bei Nebel können Sie auf einem Laufband laufen. Beim Laufen können Sie die Intervallmethode anwenden, das heißt, eine Zeit lang mit hoher Geschwindigkeit trainieren und dann für einen Zyklus auf eine niedrigere Geschwindigkeit umschalten. Wenn Sie durch aerobes Abnehmen Schritt für Schritt vorgehen, werden Sie positiv überrascht sein.

2. Wärmen Sie sich mit Übungen auf

Mache ein gutes Aufwärmtraining

Vor jeder Übung müssen Sie Aufwärmübungen durchführen, um Ihre Gelenke und Bänder zu bewegen und Ihre Gliedmaßen und Rückenmuskulatur zu dehnen. Beginnen Sie dann mit Übungen geringer Intensität und steigern Sie die Intensität allmählich bis zu einer Übungsstufe angemessener Intensität.

3. Selbsteinschätzung

Selbsteinschätzung ist ein wichtiger Indikator

Die Selbsteinschätzung ist ein wichtiger Indikator für das Verständnis der Menge und Intensität körperlicher Betätigung, einschließlich Atemfrequenz und Herzfrequenz. Wenn Sie beim Training deutliches Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Hitzegefühl in der Brust, Schwindel, Schweißausbrüche und Erschöpfung verspüren, bedeutet das, dass Sie über Ihre Grenzen hinaus trainieren. Wenn Sie trainieren, ohne Ihren Gesichtsausdruck oder Ihre Herzfrequenz zu ändern, haben Sie die Trainingsintensität nicht erreicht. Dies bedeutet, dass Ihr Training das Ziel, Ihre körperliche Fitness und Ausdauer zu verbessern, nicht erreichen kann und Sie die Intensität erhöhen müssen.

4. Trainingszeit

Machen Sie das Beste aus Ihrer Trainingszeit

Im Allgemeinen sollte jede Aerobic-Trainingseinheit nicht weniger als 20 Minuten dauern; sie kann aber, hauptsächlich abhängig von der persönlichen körperlichen Verfassung, auch 1 bis 2 Stunden dauern. Sie können 3 bis 5 Mal pro Woche Aerobic machen. Wenn Sie es zu selten machen, wird es schwierig, Ihre Trainingsziele zu erreichen.

5. Schritt für Schritt vorgehen

Die Übung sollte schrittweise erfolgen

Dies ist das Grundprinzip allen sportlichen Trainings. Die Intensität aller Übungen sollte schrittweise von niedriger Intensität zu mittlerer und hoher Intensität übergehen. Die Trainingszeit sollte schrittweise verlängert und die Anzahl der Übungen von einer kleinen Menge zu einer zunehmenden Menge erhöht werden. Der Schlüssel ist: Wählen Sie Aerobic-Übungen basierend auf Ihrer ursprünglichen körperlichen Verfassung und Ihren eigenen sportlichen Interessen. Natürlich können Sie auch selbst ein Aerobic-Übungsrezept erstellen, denn nur Sie kennen Ihren Körper am besten.