Was man für die Bauchmuskeln von Männern essen sollte

Heutzutage treiben viele Männer Fitness und die meisten von ihnen möchten durch das Training beneidenswerte Bauchmuskeln aufbauen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, reicht es jedoch nicht aus, einfach nur Sport zu treiben. Auch die Ernährung ist ein wichtiger Faktor. Sie wissen jedoch nicht, was Sie nach dem Training essen sollen. Was sollten Sie also nach dem Training essen, um Ihre Bauchmuskeln effektiv zu trainieren? Lassen Sie mich Ihnen einige Lebensmittel vorstellen, die sich zum Essen nach dem Training eignen.

1. Kohl.

Der Vitamin-C-Gehalt im Kohl ist der höchste aller Gemüsesorten. Eine halbe Tasse Brokkoli enthält 60 mg Vitamin C. Die Studie ergab, dass Sportler, die Vitamin-C-Präparate einnahmen, nach dem Training weniger Muskelschäden erlitten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

2. Brauner Reis.

Brauner Reis enthält mehr Arginin und Lysin als polierter Reis. Forscher an der Universität von Houston fanden heraus, dass Menschen, die Arginin und Lysin als Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, einen 21,5-mal höheren Spiegel muskelaufbauender Hormone aufwiesen als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

3. Fettarmes Eis.

Verzichten Sie nicht gänzlich auf Schokolade, denn der Verzehr von Schokolade kann Magnesium ergänzen. Darüber hinaus benötigen Ihr Bizeps, Ihr Trizeps und alle anderen Muskeln Kalzium, um die von Ihren Nerven gesendeten Befehle richtig ausführen zu können. Eiscreme kann Kalzium liefern, wobei bereits eine halbe Tasse Eiscreme 63 mg Kalzium enthält.

4. Eistee mit Honig.

Forscher an der Universität von Memphis fanden heraus, dass Menschen, die häufig derartige klebrige Nahrungsmittel zu sich nehmen, über einen längeren Zeitraum einen höheren Glukosespiegel in ihrem Körper aufrechterhalten können. Weil es hilft, Glykogen zu speichern, das die Energiequelle für die Muskeln ist.

5. Steak.

Fleischsteak kann Muskeln besser „aufbauen“ als andere Proteine. Gleichzeitig kann Steak auch dazu beitragen, den Testosteronaminosäuregehalt im Körper zu erhöhen. Testosteron kann Ihre Fähigkeit steigern, Gewichte zu heben und mehr Muskeln aufzubauen.

6. Mandeln.

Mandeln enthalten viel Magnesium. Eine Studie der Western Washington University zeigte, dass eine erhöhte Magnesiumzufuhr die Gewichtsbelastbarkeit um 20 % stärker steigerte als die Einnahme eines Placebos.

7. Fettes Rindfleisch.

Fettes Rindfleisch hat einen hohen Proteingehalt und ist säureausscheidend, sodass der Verzehr höherer Mengen davon keine großen Auswirkungen auf den Körper hat. Darüber hinaus weist Rindfleisch einen verhältnismäßig geringen Fettgehalt auf und ist daher das bevorzugte Nahrungsmittel zur Förderung des Muskelaufbaus.

Die oben aufgeführten Lebensmittel sind allesamt Zutaten, die Männer nach Fitnessübungen mit Nährstoffen versorgen können. Ich hoffe, sie sind für alle Männer hilfreich, die Sport treiben. Gleichzeitig möchte ich alle hier daran erinnern, dass Fitness wichtig ist, aber blindes Training zu übermäßigem Training führt. Sie sollten Arbeit und Ruhe kombinieren, und täglich ausreichend Schlaf ist ebenfalls ein unverzichtbarer Faktor.