Wie kann man Muskelkater nach dem Training lindern?

Viele Freunde, die nicht viel trainieren, leiden nach viel Training unter deutlichen lokalen Muskelschmerzen. Tatsächlich hat dies viel mit dem Stoffwechsel unserer Muskeln zu tun. Alle unsere Übungen sind auf Muskelkontraktionen angewiesen, um abgeschlossen zu werden, daher müssen wir zu diesem Zeitpunkt Energie abbauen. Wie kann man also Muskelkater durch Training lindern?

Die meisten Methoden zur Linderung von Muskelkater umfassen das Dehnen und Strecken der Muskeln. Dies kann daran liegen, dass beim Dehnen der Muskeln die Golgi-Sehnenorgane der Muskeln stimuliert werden, was dazu führt, dass sie Impulse hemmen. Aus zentraler Sicht kann das Dehnen der Muskeln die Erregbarkeit der entsprechenden Zentren verändern und durch die Wirkung des negativen Dehnungsreflexes die durch übermäßige Erregung der Muskelspindeln verursachten Krämpfe blockieren und die durch Krämpfe verursachte lokale Gewebeischämie verbessern, wodurch die Durchblutung der Muskeln verbessert und die Genesung geschädigter Gewebe gefördert wird. Im Elektromyogramm ist außerdem zu erkennen, dass durch das Dehnen der schmerzenden Muskeln deren Entladung allmählich verringert und sie elektrisch ruhig gestellt werden können, was darauf schließen lässt, dass durch statisches Dehnen die Erregbarkeit schmerzender Muskeln verbessert werden kann. Effektiver zur Linderung von Muskelkater ist das mehrmalige Dehnen der Muskulatur direkt nach der Belastung bis zum Muskelkater.

1. Entspannen Sie sich nach dem Training. Nach dem Training können Sie sich auf eine Schaumstoffunterlage oder eine Rattanmatte legen und ein wenig ausruhen. Wenn Sie flach liegen, sollten Ihre Füße etwas höher als Ihr Kopf oder auf gleicher Höhe mit Ihrem Kopf platziert sein. Legen Sie sich niemals auf den dampfenden Boden. Nach einer kurzen Pause können Sie 3-10 Sekunden lang einen Kopfstand oder einen Handstand an der Wand machen. Sie können dies mehrere Male tun. Dies ist gut für den Blutfluss von den unteren Gliedmaßen zurück zum Herzen. Schütteln Sie dann Ihre Gliedmaßen, indem Sie zuerst Ihre Oberschenkel oder Oberarme schütteln und klopfen und dann Ihre Waden oder Unterarme schütteln.

2. Eine Massage nach dem Training ist ein wichtiges Mittel zur Beseitigung von Müdigkeit. Zu den wichtigsten Massagetechniken zählen Schütteln, Akupressur, Kneten, Klopfen und Drücken. Der erste Schritt besteht darin, die Gliedmaßen zu schütteln, hauptsächlich um die Ellbogen, Kniegelenke und Muskelgruppen der Gliedmaßen zu entspannen. Zu den häufig verwendeten Akupunkturpunkten an den oberen Gliedmaßen gehören Pianli, Quchi, Shouwuli, Biyuexu usw., die Schmerzen und Schwellungen in Armen und Ellbogen sowie verschiedene durch körperliche Betätigung verursachte Beschwerden wie Schulter- und Armschmerzen, Nackenkrämpfe usw. lindern können. Zu den häufig verwendeten Akupressurpunkten für die unteren Gliedmaßen gehören Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun, Zusanli usw., die Symptome wie Schmerzen im Lenden-, Kreuz-, Gesäß- und Oberschenkelbereich, Bein- und Fußkrämpfe, Steifheit und Schmerzen in Taille und Beinen, Nackensteifheit, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Schmerzen in Knien und Schienbeinen lindern können. Massieren Sie beim Kneten und Klopfen zuerst die großen Muskeln und dann die kleinen Muskeln. Massieren Sie nach der Massage einer Seite auch die andere Seite.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass Freunde ein detailliertes Verständnis der Methoden zur Linderung von Muskelkater haben sollten. Sie müssen im täglichen Leben mehr darauf achten und versuchen, beim ersten Training nicht zu hart zu trainieren. Nach dem Training müssen Sie Ihre Beine noch einmal massieren, das kann auch Ihre Muskeln entspannen.