Wie trainiert man Trizeps mit Hanteln?

Obwohl Hanteln klein und gewöhnlich sind, sind sie ein sehr praktisches Fitnessgerät. Mit Hanteln können die Muskeln in jedem Teil des Körpers trainiert werden, bei unsachgemäßer Anwendung kann es jedoch auch zu Muskelzerrungen kommen. Und die Muskellinien werden nicht gut aussehen. Wie trainieren Sie also Ihren Trizeps? Als nächstes stellen wir die Verwendung von Hanteln vor.

1. Unterer Rücken: Im Vergleich zum Hanteltraining kann das Heben von Kurzhanteln den Druck auf die Wirbelsäule verringern. Außerdem ist es angenehmer, die Übungen mit Hanteln durchzuführen. Wenn Sie Kreuzheben-Übungen mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln machen, können Sie außerdem effektiv Ihren Bizeps femoris trainieren.

2. Wade: Stehen Sie aufrecht und machen Sie einbeinige Fersenheben mit Hanteln in der Hand. Dies ist effektiver als die Verwendung einer Wadenmaschine. Sie können Ihren Vorderfuß auch auf ein Holzbrett stellen, die Hanteln auf Ihren Knien platzieren und ein- oder beidbeinige Wadenheben im Sitzen durchführen.

3. Rücken: Im Vergleich zur Langhantel kann das vorgebeugte Rudertraining mit einer oder zwei Hanteln (ein Arm ist sicherer für den unteren Rücken) zu einem schnelleren Wachstum der Rückenmuskulatur führen.

4. Brust: Auf einer Rückenbank liegend und mit Kurzhanteln Rücken-, Schräg- und Negativdrücken auszuführen fördert den Muskelaufbau besser als die Verwendung einer Langhantel, da hierdurch die Muskeln umfassend und tief stimuliert werden können.

5. Schultern: Verschiedene Formen von Hantelübungen können die Schultermuskulatur aufbauen. Wenn Sie beispielsweise Seitheben, Frontheben und vorgebeugte Fliegende mit Kurzhanteln ausführen, können Sie die mittleren, hinteren und seitlichen Bündel der Deltamuskeln in Ihren Schultern trainieren. Zum Aufbau der Trapezmuskeln können Sie Schulterheben mit Kurzhanteln oder Zirkelübungen nutzen.

6. Bizeps: Kurzhantelcurls sind für viele Bodybuilding-Champions die beste Übung, um den Bizepsmuskel bis zum Höhepunkt zu trainieren. Durch die unterschiedlichen Ausführungsarten von Kurzhantelcurls können Sie Ihre Oberarme dicker und von hinten betrachtet markanter machen.

7. Trizeps: Durch die Verwendung von Hanteln für ein- oder beidarmige Beuge- und Streckübungen hinter dem Nacken kann der Trizeps eine Hufeisenform entwickeln. Beim Üben können Sie die Hanteln möglichst weit absenken, um den Trainingseffekt zu verstärken.

Der obige Artikel stellt viele Möglichkeiten zur Verwendung von Hanteln vor. Es gibt unterschiedliche Trainingsmethoden und Bewegungen für unterschiedliche Körperteile. Bestimmen Sie also zuerst den Körperteil, den Sie trainieren möchten, und wählen Sie dann die entsprechenden Bewegungen zum Üben aus. Üben Sie einfach jeden Tag drei Sätze. Beim Muskeltraining solltest du außerdem auf eine vermehrte Eiweißzufuhr achten, um den Muskelaufbau anzukurbeln.