Wie kann ich schnell fit werden?

Jetzt setzen wir uns für nationale Fitness ein. Der beliebteste Square Dance ist die beliebteste Fitnessmethode unter chinesischen Tanten, aber manche Menschen schämen sich, in der Öffentlichkeit Square Dance zu tanzen. Vor allem junge Leute. Hier ist der heutige Vorteil. Ich werde heute darüber sprechen, wie man schnell fit wird. Die Leute um mich herum machen das Gleiche und es ist wirklich effektiv. Kommen Sie und folgen Sie meinen Schritten, um ganz einfach Sport zu treiben.

Stehen Sie gegen 6 Uhr auf und laufen Sie mindestens 20 Minuten. Trainieren Sie nachmittags, mindestens dreimal pro Woche.

1: Bauchmuskeln: Ich persönlich denke, dass meine Bauchmuskeln ziemlich gut trainiert sind. Aber ich muss trotzdem dranbleiben. Mach das 3-4 Mal pro Woche. Das Training der Bauchmuskeln unterscheidet sich jedoch von anderen Muskeln. Du musst sie ständig stimulieren, also musst du es jedes Mal bis zur Erschöpfung machen, um den Effekt zu erzielen. Der Abstand dazwischen sollte etwa eine Minute betragen. Mache etwa 6 Sätze.

Die beste Art, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sind Sit-ups, 100-200 Stück pro Sit-up, 20-30 am Stück und mindestens 5 Sets. Die genaue Anzahl hängt von Ihrer individuellen Situation ab. Sie können entsprechend etwas Gewicht hinzufügen, z. B. indem Sie eine Hantel oder einen Diskus halten und hinter Ihren Kopf legen. Das ist effektiver.

Auch Liegestütze können Ihre Bauchmuskeln trainieren. Denken Sie daran, dass Sie beim Training nicht alles auf einmal machen dürfen, bis Sie müde sind. Machen Sie es in Gruppen, um effektiv zu sein. Machen Sie im Allgemeinen jedes Mal etwa 100, aufgeteilt in mindestens 5 Gruppen, abhängig von Ihrer eigenen Situation.

Halten Sie sich mit den Händen an einer hohen Stelle fest, sodass Ihr Körper senkrecht in der Luft hängt. Heben Sie sich mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch hoch, sodass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper bilden. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu schütteln und keine Kraft auf andere Körperteile auszuüben. Dies kann auch in Gruppen durchgeführt werden.

2: Brustmuskeln: Legen Sie sich flach hin und heben Sie eine Hantel. Das Gewicht hängt von Ihrer eigenen Situation ab. 10 pro Satz, jeweils 3–5 Sätze. Liegestütze, 30 pro Satz, machen Sie 3-5 Sätze.

3: Hanteln, Armtrainer und Zugstangen sollten auch in Gruppen ausgeführt werden, je nach eigener Situation, 3-5 Gruppen, 50 Hanteln in jeder Gruppe, 15 Armtrainer und Zugstangen in jeder Gruppe.

4: Wenn Sie zu viel Fett haben, sollten Sie sich auf aerobes Training beschränken. Laufen ist sehr effektiv, um überschüssiges Fett abzubauen und Ihre Muskeln besser zur Geltung zu bringen.

Darüber hinaus musst du auch genau auf deine Ernährung achten. Der Höhepunkt der Proteinaufnahme liegt etwa eine halbe bis eine Stunde nach jeder Übung, also achte darauf, proteinreiche Lebensmittel zu essen. Wenn Bewegung und Ernährung gut kombiniert werden können, können mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielt werden. Wenn Sie die oben genannten Punkte beachten und beharrlich bleiben, werden Sie meiner Meinung nach Ihr Ziel erreichen.