Welche Krafttrainingsprogramme gibt es mit dem eigenen Körpergewicht?

Der Plan zum Bodyweight-Training interessiert alle sehr. Nach der Arbeit, der Ruhepause und nach dem Essen ist uns immer etwas langweilig, deshalb habe ich heute zwei Sätze Freihand-Trainingspläne für Sie zusammengestellt. Die ersten drei sind ein Satz und die letzten beiden sind der zweite Satz. Obwohl es keinen großen Nutzen bringt, das Training durchzuziehen, ist Langzeittraining gut für die Taille, den Rücken und die Beine und kann auch Langeweile vertreiben, also warum es nicht tun?

5 Möglichkeiten für Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht

1Knieheben im Stehen

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Stehen Sie mit waagerecht erhobenen Händen schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihr linkes Knie so hoch wie möglich und halten Sie es etwa drei Sekunden lang am höchsten Punkt. Senken Sie es dann langsam ab. Wechseln Sie zum rechten Bein und führen Sie die gleichen Bewegungen aus. Atmen Sie beim Anheben aus und beim Senken ein.

2 seitlich liegende Scherenbeine

Verbunden mit: Gesäßmuskeln, schräge Bauchmuskeln

Legen Sie sich auf die linke Seite, stützen Sie Ihren Kopf mit der linken Hand und stützen Sie sich mit der rechten Hand ab. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich an, sodass Ihr Körper in einer vertikalen Ebene bleibt. Halten Sie den höchsten Punkt 3 Sekunden lang und senken Sie ihn dann wieder ab. Wenn Sie erschöpft sind, wechseln Sie auf die rechte Seite und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen.

3 Russische Runde

Verbunden mit: Querer Bauchmuskel, Interkostalmuskeln, schräge Bauchmuskeln

Setzen Sie sich hin, kreuzen Sie die Hände, heben Sie die Knie, heben Sie die Füße vom Boden und rotieren Sie in der Luft, wobei Ihr linker Ellbogen Ihr rechtes Knie berührt und dann Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie. Machen Sie das, bis Sie erschöpft sind. Beachten Sie, dass Sie während des Vorgangs Ihre Füße vom Boden fernhalten.

4. Seitliches Hüftheben

Verbunden mit: Schräge Bauchmuskeln, Interkostalmuskeln

Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, stützen Sie Ihren rechten Ellbogen auf den Boden und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte. Halten Sie Oberkörper und Beine auf einer Ebene, wobei Ihr linkes Bein auf Ihrem rechten Bein liegt. Heben Sie Ihre Hüften, halten Sie Ihren Körper gerade und senken Sie sich dann langsam ab. Wiederholen Sie dies zehnmal auf einer Seite und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

5. Sit-ups

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Beugen Sie die Knie, kreuzen Sie die Hände vor der Brust und machen Sie eine Crunch-Übung, wobei Sie die Ellbogen nah an die Oberschenkel bringen. Hinweis: Wenn Sie eine Rückenverletzung haben, machen Sie aus Sicherheitsgründen nur die Hälfte dieser Bewegung und halten Sie den Rücken auf dem Boden!

Nun, das Obige ist der vom Herausgeber zusammengestellte Freihand-Trainingsplan. Ich glaube, dass jeder, der ihn gelesen hat, ihn unbedingt ausprobieren möchte. Sie können jedoch trainieren, übertreiben Sie es jedoch nicht, da Sie sonst Ihrem Körper schaden und das Ergebnis kontraproduktiv ist. Der Herausgeber schlägt vor, dass Sie sie entsprechend Ihrer eigenen Situation frei kombinieren können. Es ist jedoch nicht ratsam, mehr als drei Typen zusammen zu trainieren. Nun, das Obige ist, was der Redakteur geklärt hat. Ich wünsche Ihnen allen viel Spaß beim Training.