Fünf Trainingsmethoden zur Verbesserung der Basketball-Koordination

Beweglichkeit und Koordination beziehen sich auf die Fähigkeit einer Person, Körperbewegungen unter verschiedenen plötzlichen Bedingungen schnell, richtig und koordiniert zu ändern. Es ist auch eine unverzichtbare körperliche Eigenschaft bei der täglichen körperlichen Betätigung. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination sowie der Entwicklung anderer Qualitäten. Besonders beim Basketball ist die Koordination sehr wichtig. Wie können wir also unsere Koordination im täglichen Leben verbessern? Fünf Wege zum Ergebnis

1. Übungsmethode für Wiederholungen einzelner Aktionsserien

1. Schulterkreisen: Beginnen Sie, indem Sie aufrecht mit erhobenen Armen stehen. Ein Arm ist gerade und schwingt kreisförmig nach vorne, unten, hinten und oben, während der andere Arm kreisförmig nach hinten, unten, vorne und oben schwingt, immer mit dem Schultergelenk als Achse. Gehen Sie Schritt für Schritt vor.

2. Vertikalsprung: Stellen Sie die Füße zusammen und springen Sie mit angewinkelten Händen nach oben.

3. Vorwärts- und Rückwärtsspringen: Füße zusammenstellen, Hände beugen und nach oben springen, dabei aber vorwärts und rückwärts springen.

4. Drehsprung: Springen Sie mit geschlossenen Füßen und gebeugten Armen nach oben, drehen Sie sich aber nach dem Sprung um 180 Grad und landen Sie auf dem Boden. Körper und Hände müssen das Gleichgewicht halten. Sie können nach links oder rechts springen.

2. Trainingsmethode für Aktionskombinationen

1. Burpees und Sprünge mit 360° Drehungen

Beginnen Sie in einer Liegestützposition, beugen Sie die Knie und heben Sie die Oberschenkel in eine volle Hocke. Nach dem Aufstehen sofort mit beiden Füßen vom Boden abstoßen und möglichst schnell senkrecht springen, dabei die Arme aktiv nach oben schwingen und sich in der Luft um 360° drehen. Beim Übergang zur nächsten Bewegung sollten Sie schnell die Knie beugen und in die Hocke gehen. Wenn Ihre Hände den Boden stützen, strecken Sie Ihre Füße nach hinten, um eine Liegestütze zu bilden. Machen Sie kontinuierlich weiter.

2. Ganzkörperwellen

Beginnen Sie, indem Sie mit leicht gespreizten Beinen stehen. Machen Sie zuerst Vorwärtsbeugen mit gestreckten Beinen, knien Sie sich dann nach vorne (spannen Sie den Bauch an, halten Sie die Brust und senken Sie den Kopf), schieben Sie die Hüfte nach vorne (spannen Sie den Bauch an, halten Sie die Brust und senken Sie den Kopf), schieben Sie den Bauch nach vorne (halten Sie die Brust und senken Sie den Kopf), heben Sie die Brust und heben Sie den Kopf, sodass ein umgekehrtes „S“ entsteht, und zeichnen Sie mit den Armen an den Seiten des Körpers kontinuierlich Kreise.

3. Kombinationsübungen unkoordinierter Bewegungen

Heben Sie Ihre rechte Hand, während Sie einen Schritt nach rechts machen, heben Sie Ihre linke Hand, während Sie einen Schritt nach links machen, treten Sie mit der rechten Hand auf Ihrer Taille zurück, treten Sie mit der linken Hand auf Ihrer Taille zurück und ändern Sie den Rhythmus.

Konditioniertes Reiztraining

1. Laufübungen mit Richtungswechsel

(1) Üben Sie, 5 Meter vorwärts zu sprinten, dann 3 Meter rückwärts, dann 5 Meter nach links zu sprinten und dann 3 Meter nach rechts zu sprinten.

(2) Zeichnen Sie auf den Boden ein Quadrat mit einer Seitenlänge von 10 Metern und üben Sie das Laufen sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn.

2. Ausweichübungen unterwegs

Verwenden Sie kleine Gymnastikmatten, um Hindernisse aufzubauen, und die Trainierenden verwenden Gleitschritte nach vorne und nach links und rechts, um den kleinen Gymnastikmatten auszuweichen und sich schnell vorwärts zu bewegen.

3. Schnelle Rotationsübungen

Befolgen Sie die Anweisungen des Lehrers und üben Sie, vorwärts zu stürmen, dann plötzlich anzuhalten und dann rückwärts zu stürmen.

4. Spielübungsmethode

1. Verfolgungsübung

Teilen Sie die Praktizierenden in Zweiergruppen auf. Eine Gruppe läuft zuerst und die andere verfolgt sie. Sie sollten vor dem Start einen Abstand von 3-5 Metern einhalten. Nachdem sie die andere Gruppe eingeholt und ihr auf die Schulter geklopft haben, wechseln sie die Übungen.

2. Push- und Pull-Übungen

Teilen Sie die Praktizierenden in Zweiergruppen auf und lassen Sie sie in einem Kreis mit einem Durchmesser von 2,5 Metern stehen. Beide Seiten dürfen Schubs- und Ziehmethoden anwenden. Wer mit einem Fuß aus dem Kreis tritt, ist der Verlierer. 5-15 mal als Satz, übe 2-3 Sätze

3. Berührungsübung

Teilen Sie die Praktizierenden in Zweiergruppen auf und fordern Sie sie auf, sich gegenseitig mit den Händen innerhalb eines bestimmten Bereichs an den Schultern zu berühren. Sie können sich mit Beinarbeit bewegen und ausweichen.

5. Gerätebasierte Trainingsmethode

1. Der Praktizierende steht ganz normal da und zwei oder mehr Mitschüler halten einen Volleyball oder Basketball und werfen ihn dem Praktizierenden zu. Der Praktizierende weicht mit Gewalt aus, um nicht getroffen zu werden. Üben Sie 15–20 Sekunden pro Satz und wiederholen Sie 3–5 Sätze.

2. Der Übende hält einen Tennisball oder einen elastischen Ball, steht 2 Meter von der Wand entfernt, wirft den Tennisball oder den elastischen Ball in Richtung Wand und fängt ihn schnell mit den Händen, wenn er zurückprallt. Während der Übung sollten sich beide Füße ständig vor und zurück und nach links und rechts bewegen. Üben Sie 15 bis 20 Sekunden lang als Satz und wiederholen Sie 3 bis 5 Sätze.

Kurz gesagt, es gibt viele Trainingsmethoden zur Verbesserung von Beweglichkeit und Koordination. Wir sollten die Trainingsmethoden so weit wie möglich bereichern und die Übungsmüdigkeit der Schüler beseitigen, um gute Übungsergebnisse sicherzustellen.