Welche Nebenwirkungen können auftreten, wenn man Sit-ups auf nüchternen Magen macht?

Regelmäßiges Sit-Up kann dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren, aber der Herausgeber weist Sie darauf hin, dass Sie lange durchhalten müssen, um den Gewichtsverlusteffekt zu erzielen. Wenn Sie auf halbem Weg aufgeben, werden Sie wahrscheinlich einen Rückschlag erleiden. Wenn Sie Sit-Ups machen, können Sie entsprechend langsamer werden. Dadurch erzielen Sie nicht nur den Effekt des Gewichtsverlusts, sondern es ist auch gesundheitsfördernd. Seien Sie in normalen Zeiten nicht ungeduldig, was schnelle Ergebnisse angeht. Wie sollten Sie also Sit-Ups machen?

Achte bei den Sit-Ups unbedingt auf die richtige Haltung, sonst erzielst du nicht den gewünschten Effekt. Der Körper sollte flach liegen, dann die Knie um 90 Grad beugen und die Füße sollten ebenfalls flach sein. Es ist am besten, die Füße nicht zu fixieren, da sonst die Kraft auf den Bauch verringert wird, da dies dazu führt, dass die Beine Kraft ausüben, und dies hat nicht den Effekt, den Bauch zu verkleinern.

Auch bei Sit-ups solltest du auf deine Atmung achten. Beginne einzuatmen, wenn dein Körper sich nach hinten lehnt, halte den Atem an und spanne deinen Bauch an, wenn deine Schultern und dein Rücken das Polster berühren, und hebe deinen Oberkörper allmählich an. Wenn sich dein Bauch aufgebläht anfühlt, atme schnell aus und senke deinen Kopf nach vorne, um den Sit-up abzuschließen.

Wenn du zum ersten Mal mit Sit-ups beginnst, solltest du nicht zu viele auf einmal machen. Es sollte ein wiederholtes Training sein. Am besten machst du nicht mehr als zehn auf einmal und machst zwischendurch eine Pause, bevor du es wieder machst. Die Ruhezeit sollte mehr als 10 Minuten betragen, um eine Entspannung der Bauchmuskulatur zu gewährleisten. Machen Sie auch langsam Sit-ups.

Notiz:

Während der Sit-Ups sollten Sie auch auf das Training anderer Körperpartien, wie Beine, Po etc. achten, um optimale Abnehmergebnisse zu erzielen. Führen Sie Sit-ups nicht zu heftig oder zu schnell aus, um eine Überlastung Ihrer Bauchmuskeln zu vermeiden.

Die Anzahl der Sit-ups muss schrittweise erhöht werden. Normalerweise wird empfohlen, dass Personen unter 30 Jahren 45-60 Sit-ups pro Minute machen sollten. Mit 30 Jahren sind 35-40 Sit-ups am besten. Mit 40 Jahren sollten es etwa 35 Sit-ups pro Minute sein. Mit 50 Jahren sollten Sie versuchen, 25-30 Sit-ups pro Minute zu machen.

Der Herausgeber weist Sie darauf hin, dass Sie Sit-ups nicht zu schnell oder zu oft machen dürfen. Dadurch werden Sie sehr müde, was zu Muskelverspannungen führt. Der Herausgeber weist Sie daher darauf hin, dass Sie die Anzahl in normalen Zeiten langsam erhöhen können und am Anfang nie zu viele machen sollten. Die Redaktion wünscht Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen.