Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Laufen zu beachten?

Heutzutage laufen viele Leute sehr gern, vor allem zum Trainieren ist es eine sehr gute Wahl. Gleichzeitig nutzen viele Leute es auch, um Gewicht zu verlieren, und die Wirkung ist auch sehr offensichtlich. Obwohl jeder laufen kann, gibt es beim Laufen viele Dinge zu beachten. Wenn Sie gut laufen möchten, gibt es noch viele Aspekte, auf die Sie achten müssen. Jetzt werde ich Ihnen eine ausführliche Einführung geben.

Wählen Sie eine gute Zeit zum Laufen

Generell ist die beste Zeit zum Laufen die Dämmerung, da zu dieser Zeit die Sauerstoffkonzentration in der Luft am höchsten ist und der Körper hochsensibel ist, über eine starke Koordinationsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit verfügt, wodurch gute Trainingsergebnisse erzielt werden können.

Die Zeit zum Laufen ist jedoch nicht absolut. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche körperliche Eigenschaften. Darüber hinaus haben viele Menschen keine feste Zeit zum Laufen. Wenn Sie frühmorgens laufen und die Zeit mehr als eine halbe Stunde beträgt, sollten Sie am besten nicht mit leerem Magen trainieren. Sie können vor dem Laufen ein Glas Zuckerwasser oder Sojamilch trinken.

Allerdings stellt das Laufen am frühen Morgen eine große Belastung für das Herz dar. Menschen mit Herzproblemen sollten nicht frühmorgens laufen. Warten Sie mindestens bis nach 9 Uhr.

Darüber hinaus ist es nicht sinnvoll, innerhalb einer Stunde vor oder nach den Mahlzeiten Sport zu treiben, da dies von Person zu Person leicht unterschiedlich sein kann.

Laufintensität

Die Intensität des Laufens sollte schrittweise gesteigert werden. Streben Sie nicht nach schnellen Ergebnissen. Laufen Sie am Anfang einfach so schnell, wie Sie es aushalten. Steigern Sie die Intensität nach einer gewissen Zeit schrittweise.

Laufhaltung

Eine falsche Laufhaltung führt nicht nur dazu, dass der gewünschte Trainingseffekt nicht erzielt wird, sondern schadet dem Körper auch.

Halten Sie beim Laufen Ihre Beine entspannt. Wenn ein Bein nach hinten drückt, beugt sich das andere Bein und schwingt nach vorne. Die Wade sollte natürlich entspannt sein und die Hüfte sollte durch den Vorwärtsschwung des Oberschenkels angetrieben werden.

Schwingen Sie nach vorne und oben. Zuerst berührt die Ferse den Boden, dann geht der Übergang schnell dazu über, dass die gesamte Fußsohle den Boden berührt.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden laufen, kann leicht eine Tibiaperiostitis entstehen.

Darüber hinaus ist es wichtig, beim Laufen natürliche Armbewegungen auszuführen. Die richtige Armschwunghaltung kann helfen, das Körpergleichgewicht zu halten und die Schrittfrequenz zu koordinieren. Entspannen Sie beim Schwingen der Arme Ihre Schultern, beugen Sie beide Arme um etwa 90 Grad, ballen Sie Ihre Hände halb zu Fäusten und schwingen Sie natürlich, leicht nach innen beim Vorwärtsschwingen und leicht nach außen beim Rückwärtsschwingen.

Ist Ihnen jetzt die spezielle Laufmethode klar? Eigentlich ist sie ganz einfach, aber manche Menschen machen leicht Fehler bei den Bewegungen, wodurch das Laufen anstrengender wird oder die Wirkung nicht so gut ist wie bei der richtigen Haltung. Daher sollte jeder die vom Herausgeber eingeführten Vorsichtsmaßnahmen sorgfältig lesen.