Trainingstipps für den 1000-m-Lauf

Regelmäßiges Training hat viele Vorteile für unseren Körper, insbesondere Langstreckenlauf kann nicht nur unsere körperliche Fitness verbessern, sondern auch unsere Ausdauer steigern. Das 1000-Meter-Lauftraining ist die beliebteste Langstreckenlaufdisziplin. Laufen ist nicht so einfach, wie wir denken, und es gibt bestimmte Fähigkeiten. Nur wenn wir diese Fähigkeiten beherrschen, können wir bessere Ergebnisse erzielen. Lassen Sie uns etwas über die Fähigkeiten des 1000-Meter-Lauftrainings lernen.

Trainingstipps für den 1000-m-Lauf

Wenn man gerade erst mit dem Mittel- und Langstreckenlauf beginnt, sollte man den Schülern bewusst Atemtechniken und einige Hilfstechniken für das Atemtraining beibringen, wie z. B. Übungen zur Vitalkapazität, und dann zur Koordination mit dem Armschwingen übergehen. Die Schüler müssen die Atmung mit einem oder zwei Armschwingungen koordinieren. Beim Unterrichten sollte darauf geachtet werden, dass die Armschwinggeschwindigkeit am Anfang nicht zu schnell ist. Durch so häufiges wiederholtes Üben wird die Koordination von Atmung und Armen langsam koordiniert. Diese Phase ist die Grundlage für das Üben des Mittel- und Langstreckenlaufs, daher sollte der Lehrer in dieser Phase die Grundlagen der Atmung ausführlich und klar erklären und immer auf Beobachtungen, Erinnerungen und Korrekturen achten. Dann sollten Koordinationsübungen für kurze Distanzen durchgeführt werden, damit die Schüler es selbst erleben können, und der Lehrer sollte von der Seite anleiten. Durch wiederholte Verstärkung wird das Gefühl der Schüler für den Laufrhythmus vertieft und eine solide Grundlage für das Unterrichten des Mittel- und Langstreckenlaufs gelegt.

In der Anfangsphase des Mittel- und Langstreckenlauftrainings sollten Sie Wert auf die natürliche Atmung legen. Denn zu Beginn des Übens, wenn die Schüler noch nicht so geübt sind, legen sie zu viel Wert auf die Koordination von Atmung und Schritten. Die Atmung wird etwas zu künstlich, was zu steifen Bewegungen führt und wiederum zu mangelnder Körperkoordination, unnatürlicher Atmung und Schwierigkeiten beim Bewältigen der Höhen und Tiefen. Zu diesem Zeitpunkt kann von einer engen Koordination von Atmung und Schritten oder von sanfter und sanfter Atmung keine Rede sein. Deshalb sollten Schüler zu Beginn ihrer Übungen Wert auf eine natürliche Atmung legen und dabei ihren Geist ruhig und ihren Körper entspannt halten. Auf dieser Grundlage sollten sie auf die Koordination ihrer Schritte achten, um eine bessere Wirkung zu erzielen.

Wenn die Schüler nach und nach vollständige und richtige technische Konzepte entwickelt und die technischen Anforderungen des Mittel- und Langstreckenlaufs erreicht haben, das heißt Standardbewegungen und eine koordinierte und reibungslose Abstimmung zwischen Atmung und Schritten, ist es an der Zeit, das Atembewusstsein zu betonen und die enge Abstimmung von Atmung und Schritten hervorzuheben, um den Zustand zu erreichen, in dem „keine Bewegung besser ist als andere Bewegungen“, wie es in Kampfkunstromanen beschrieben wird. Während dieser Phase wurde die Laufhaltung der Schüler entspannt und natürlich, ihre Atmung war gleichmäßig und auch ihre Testergebnisse im Mittel- und Langstreckenlauf verbesserten sich sprunghaft. Darüber hinaus wird die Zeit, in der der „Extrempunkt“ auftritt, immer kürzer und die Reaktion, wenn der „Extrempunkt“ auftritt, wird immer geringer. Es sollte gesagt werden, dass die Verbesserung der Leistung beim Mittel- und Langstreckenlauf durch das ständige Überwinden des „Extrempunkts“ erreicht wird. Es ist ersichtlich, dass die Qualität des Atemrhythmus eine entscheidende Rolle für die Qualität der Leistung beim Mittel- und Langstreckenlauf spielt.

Wenn Sie als Hobby-Langstreckenläufer nicht in der Lage sind, länger als 40 Minuten am Stück zu laufen, sollten Sie Ihre Laufdistanz bzw. -zeit jede Woche um 10 % steigern, um sich vor Sportverletzungen zu schützen. Erst wenn Sie länger als 40 Minuten laufen können, sollten Sie eine Steigerung Ihrer Geschwindigkeit durch Intervallläufe, Laufen mit variabler Geschwindigkeit und anderes Training in Betracht ziehen. Wenn es die Bedingungen erlauben, läuft man am besten bergauf.

Wir wissen, dass wir, egal was wir tun, die Fähigkeiten und Methoden beherrschen müssen, damit wir uns nicht müde fühlen und mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen können. Dasselbe gilt für körperliche Betätigung. Viele von uns haben nach dem Laufen Halsschmerzen, weil wir die Lauftechniken nicht beherrschen. Ich hoffe, dass ich Laufbegeisterten durch das Verständnis der Fähigkeiten des 1000-Meter-Lauftrainings mehr helfen kann.