Wie trainiert man die Taillen- und Rückenmuskulatur?

Wir alle wissen, dass die Taillen- und Rückenmuskulatur zu den wichtigsten Strukturen für die Aufrechterhaltung der Stabilität der Lendenwirbelsäule gehört. Deshalb müssen wir diese Taillen- und Rückenmuskulatur durch Training stärken. In der heutigen Gesellschaft erfreuen sich Fitnesscenter zunehmender Beliebtheit und die Menschen achten immer mehr auf ihre körperliche Gesundheit. Auch viele Jungs wollen Muskeln aufbauen, um die Aufmerksamkeit der Mädchen zu erregen. Wenn die Taille über einen langen Zeitraum inaktiv ist, kann dies zu einer Atrophie und Schwäche der Lendenmuskulatur führen. Daher sollte das Training der Lenden- und Rückenmuskulatur gestärkt werden. Wie trainiert man also die Taillen- und Rückenmuskulatur?

Beim Training können Sie sich auf den Bauch legen, das Kissen entfernen, die Hände hinter den Rücken legen und Kopf und Brust anheben, sodass Kopf und Brust das Bett verlassen. Gleichzeitig strecken Sie die Knie und drücken die Oberschenkel nach hinten, sodass sie das Bett verlassen. Setzen Sie diese Übung 3 bis 5 Sekunden lang fort. Entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang als Zyklus aus. Diese Methode ist allgemein als „Fliegende Schwalbe“ oder „Kleine Fliegende Schwalbe“ bekannt. Für Menschen mit schwachen Lendenmuskeln oder Fettleibigkeit ist die obige Methode anstrengender. Sie können die Methode „Fünf-Punkt-Unterstützung“ zum Trainieren verwenden. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, entfernen Sie das Kissen, beugen Sie die Knie, stützen Sie das Bett mit Ellbogen und Rücken, heben Sie Bauch und Gesäß an und stützen Sie sich auf Ihre Schultern, Ellbogen und Füße, um das Gewicht Ihres gesamten Körpers zu tragen. Dies wird 3 bis 5 Sekunden lang fortgesetzt. Entspannen Sie dann Ihre Taillenmuskeln, senken Sie Ihr Gesäß ab und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang als Zyklus aus. Jeder kann entsprechend seiner tatsächlichen Situation die Trainingsmethode wählen, die zu ihm passt.

Die Häufigkeit und Intensität von Rückenmuskelübungen ist von Person zu Person unterschiedlich. Sie können mehr als zehn bis hundert Mal am Tag durchgeführt werden, aufgeteilt in 3 bis 5 Gruppen. Dabei solltest Du Schritt für Schritt vorgehen und das tägliche Trainingspensum nach und nach steigern. Wenn Sie am Tag nach dem Training Schmerzen, Beschwerden oder Steifheit im unteren Rückenbereich verspüren, sollten Sie die Intensität und Häufigkeit des Trainings entsprechend reduzieren oder das Training beenden, um eine Verschlimmerung der Symptome zu vermeiden. Wenden Sie beim Training nicht plötzlich zu viel Kraft an, um eine Verdrehung Ihrer Taille durch das Training der Lendenmuskulatur zu vermeiden.

Ich glaube, dass jeder nach dem Lesen der obigen Einführung zum Trainieren der Taillen- und Rückenmuskulatur ein gewisses Verständnis dafür haben wird, wie man die Taillen- und Rückenmuskulatur trainiert. Nachdem Sie die oben beschriebenen Methoden im Detail gelesen haben, glaube ich, dass jeder einen großen Nutzen daraus ziehen wird, und fasse einige Methoden zusammen, die für Sie geeignet sind und mit denen Sie Ihre Trainingsziele erreichen können. Das Training der Taillen- und Rückenmuskulatur ist eine wirksame Methode zur Erhaltung Ihrer Gesundheit. Ich hoffe, die oben genannten Methoden sind für Sie hilfreich!