Wie trainiert man die Unterarmmuskulatur?

Zu den Muskeln in verschiedenen Körperteilen zählen besonders häufig die Armmuskeln, wie zum Beispiel der Bizeps oder der Trizeps. Tatsächlich geht es beim Muskelaufbau nicht nur um langfristiges Training. Wichtiger ist, einige Fähigkeiten und Strategien zu beherrschen und einen wissenschaftlichen Plan zu entwickeln. Beim Training der Unterarmmuskulatur sollte die Intensität schrittweise gesteigert werden, um Muskelzerrungen zu vermeiden. Wie trainiert man also die Unterarmmuskulatur?

1. Seilwickelverfahren

Methode: Stelle dich breitbeinig hin oder setz dich auf einen Hocker, hebe die Unterarme waagerecht an, beuge die Ellenbogen leicht und halte mit beiden Händen einen Holzstab (ca. 40 cm lang und 3 cm im Durchmesser) mit einem Griffabstand von ca. 15 bis 25 cm. Befestige ein Ende des Seils in der Mitte des Stocks und binde ein Gewicht (Hantel, Kugelhantel oder Langhantelscheibe etc.) an das andere Ende. Die Länge des Seils sollte gerade so lang sein, dass das Gewicht den Boden berührt. Drehen Sie den Holzstab abwechselnd mit beiden Händen. Während das Seil weiter aufgerollt wird, wird das Gewicht kontinuierlich angehoben, bis das Seil vollständig aufgerollt ist. Drehen Sie den Holzstab dann in die entgegengesetzte Richtung, damit das Gewicht wieder in seine Ausgangsposition zurückfällt. Wiederholen Sie die Übung.

2. Beugung und Streckung des Handgelenks mit hängender Hantel

Stehen Sie mit erhobener Brust und eingezogenem Bauch, öffnen Sie die Füße schulterbreit, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, strecken Sie die Arme, lassen Sie den Körper hängen, entspannen Sie die Unterarme so weit wie möglich und beugen Sie abwechselnd mit beiden Händen die Handgelenke, sodass die Handgelenke so weit wie möglich gebeugt werden können. Halten Sie 3 bis 4 Sekunden inne, damit Ihre Unterarme einen kontrahierten und angespannten Zustand erreichen, entspannen Sie sich dann langsam, atmen Sie und wiederholen Sie die Übung.

3. Curl mit geradem Griff im Stehen

Öffnen Sie weiterhin Ihre Schultern so weit wie Ihre Schultern, spannen Sie dann Ihren Bauch an, strecken Sie Ihre Taille, halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie die Hanteln mit dem Rücken nach vorne und lassen Sie sie vor Ihrem Körper hängen, atmen Sie aus, halten Sie dann die Hanteln und beugen Sie sie zur Brust hoch, halten Sie 2 bis 3 Sekunden inne, atmen Sie aus und wiederholen Sie die Übung.

4. Schwere Gegenstände greifen und heben

Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, nutzen Sie die Kraft Ihrer Unterarme, um das Gewicht nach oben zu heben, halten Sie 3 bis 4 Sekunden inne, senken Sie es dann langsam ab und wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit beiden Händen.

5. Finger-Liegestütze

Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, als ob Sie Liegestütze machen würden. Spreizen Sie die fünf Finger Ihrer Hände auseinander, wobei Ihre Hände so weit auseinander sind wie Ihre Schultern. Stützen Sie Ihren Körper mit den Fingern. Strecken Sie Ihre Brust, spannen Sie Ihren Bauch an und spannen Sie Ihren Körper an. Senken Sie dann Ihren Körper langsam ab und öffnen Sie Ihre Ellbogen auf natürliche Weise nach außen. Halten Sie 2 bis 3 Sekunden inne, atmen Sie dann ein und aus. Wiederholen Sie die Übung. Sie können mit 5 Minuten beginnen und die Zeit dann allmählich erhöhen.

Ich glaube, dass jedem klar ist, wie man die Unterarmmuskulatur trainiert. Daraus können wir ersehen, dass es tatsächlich viele Möglichkeiten gibt, die Armmuskulatur zu trainieren, und die Hauptbewegungen basieren immer noch auf „Heben“ und „Aufrichten“. Sie können jede Übung oder jedes Training ausprobieren, bei dem Sie Ihre Arme einsetzen. Tatsächlich haben Menschen, die körperliche Arbeit verrichten, im Allgemeinen gut entwickelte Unterarmmuskeln.