Wie machen Männer Bauchmuskelübungen?

Da Jungen mehr soziale Verpflichtungen haben und gerne Bier trinken und Mitternachtssnacks essen, können solche ungesunden Lebensgewohnheiten leicht zu Bierbäuchen führen. Sie können sehen, dass die Bäuche vieler Jungen größer sind als die von Mädchen und sie sehen prall aus, als ob sie schwanger wären. Daher ist es auch für Jungen wichtig, Bauchmuskelübungen zu machen, um Bauchfett zu verlieren. Wie sollten Jungen also Bauchmuskelübungen machen? Als nächstes stellen wir einige Bauchmuskelübungen vor, die für Jungen geeignet sind.

Satz 1: Sit-ups

Schlagen Sie die Beine übereinander und heben Sie sie an, um Sit-ups zu machen. Der Schwierigkeitsgrad ist höher als bei der ersten Gruppe und auch die Wirkung ist stärker als bei der ersten Gruppe. Wenn Sie Ihre obere Bauchmuskulatur stärken möchten, ist dieser Übungssatz ideal.

Satz 2: Sit-ups

Legen Sie sich flach auf den Boden, verschränken Sie die Arme vor der Brust, beugen Sie die Beine leicht und machen Sie wie gewohnt Sit-ups. Stehen Sie auf und legen Sie sich dann wieder hin. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Die Häufigkeit kann je nach persönlicher körperlicher Fitness bestimmt werden.

Gruppe 3: Knie beugen und Beine anheben

Legen Sie sich flach auf den Boden, drücken Sie die Hände gegen den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an (je dicker die Person, desto stärker können die Knie gebeugt werden), und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Dadurch trainieren Sie die unteren Bauchmuskeln.

Gruppe 4: Knie beugen und Beine anheben

Setzen Sie sich auf den Boden, nutzen Sie Ihre Hüfte als Stütze, stützen Sie sich mit den Armen auf dem Boden ab, beugen Sie die Beine, heben Sie sie an und senken Sie sie wieder ab. Besonders übergewichtige Männer können mit dieser Methode eine effektive Verkleinerung ihres Unterbauchs erreichen.

Gruppe 5: Seitliches Bauchmuskeltraining

Legen Sie eine Hand hinter Ihr Ohr und die andere Hand dicht am Boden und machen Sie Sit-ups nach links und rechts, wiederholen Sie dies mehrmals. Bei dieser Übungsreihe muss Ihr Rücken dicht am Boden sein und Ihre Hüfte darf nur leicht angehoben werden, wenn Sie seitlich stehen und nicht zu weit vom Boden entfernt sind, da es sonst leicht zu Rückenverletzungen kommen kann.

Gruppe 6: Seitliches Knieheben

Benutzen Sie einen langen Sofasessel ohne Griffe, legen Sie sich seitlich hin, lassen Sie Ihre Beine natürlich auf dem Boden hängen, verschränken Sie die Hände vor der Brust, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an. Ebenso muss das Gesäß dicht an der Stuhloberfläche sein und auch beim seitlichen Anheben der Beine müssen diese möglichst parallel zur Stuhloberfläche gehalten und nicht zu hoch angehoben werden. Wiederholen Sie dies mehrere Male und machen Sie dann die andere Seite.

Der obige Artikel stellt viele für Männer geeignete Übungen zum Training der Bauchmuskulatur vor, mit denen nicht nur die unnachgiebigen Muskeln trainiert, sondern auch Bauchfett reduziert werden kann. Besonders Jungs mit Bierbäuchen sollten solche Übungen häufiger machen. Neben der Bewegung sollten Sie auch auf Ihre Ernährung achten, auf fett- und kalorienreiche Nahrung verzichten und keinen Alkohol mehr trinken. Essen Sie mehr Gemüse und Obst und bewegen Sie sich mehr.