So trainieren Sie die Taillen- und Bauchmuskulatur

Für Freunde, die ihre Taillen- und Bauchmuskeln trainieren möchten, ist es notwendig, die Trainingsmethoden der Taillen- und Bauchmuskeln zu verstehen. Wie trainiert man also die Taillen- und Bauchmuskeln? Als Nächstes wird in diesem Artikel erklärt, wie Sie die Taillen- und Bauchmuskulatur trainieren. Interessierte Freunde können einen Blick darauf werfen! Bitte sehen Sie sich die ausführliche Einführung unten an.

1. So trainieren Sie die Taillen- und Bauchmuskulatur - Sit-ups für die Beine

Legen Sie sich mit erhobenem Kopf auf den Rücken auf eine flache Matte oder auf ein Schrägbrett. Halten Sie mit beiden Händen einen festen Gegenstand hinter Ihrem Kopf fest und strecken Sie Ihren Körper gerade. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie Ihre gestreckten Beine so weit wie möglich nach oben. Halten Sie die Position eine Sekunde lang und senken Sie die Beine dann langsam wieder ab. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Beine nach oben beugen, und atmen Sie aus, wenn Sie sie wieder senken.

Hinweis: Beim Absenken der Beine musst du weiterhin deine Bauchmuskulatur kontrollieren und ein zu schnelles Absenken vermeiden.

2. So trainieren Sie die Taille und die Bauchmuskulatur - auf dem Rücken liegend, die Beine anheben und den Oberkörper einrollen

Legen Sie sich flach auf das Bett oder den Boden. Beugen Sie die Knie, heben Sie die Waden an, lassen Sie sie nicht fallen und halten Sie den Kopf mit den Händen fest. Versuchen Sie, während Sie Ihre Waden an Ort und Stelle halten, Ihren Oberkörper nach vorne zu beugen, ohne ihn dabei sehr hoch anzuheben. Atmen Sie ein, während Sie sich nach vorne beugen, und atmen Sie aus, wenn Sie wieder herunterkommen.

Hinweis: Beim Vorwärtsbeugen sollte Ihre Taille auf das Bett oder den Boden sinken und Ihre Bauchmuskeln sollten so weit wie möglich angespannt sein.

3. So trainieren Sie die Taille und die Bauchmuskulatur - Hängestange mit gebeugten Knien und gestreckten Beinen

Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen fest und lassen Sie Ihren Körper gerade unter der Stange nach unten hängen. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Waden so weit wie möglich nach oben. Spannen Sie am höchsten Punkt den geraden Bauchmuskel eine Sekunde lang vollständig an. Senken Sie dann Ihre Wade langsam, bis sie völlig gestreckt ist. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Waden anheben, und aus, während Sie sie senken.

Hinweis: Versuchen Sie beim Anspannen der Waden, die Knie möglichst nach oben zu heben.

4. So trainieren Sie die Taillen- und Bauchmuskulatur – Beinbeugen im Sitzen

Setzen Sie sich auf die Kante eines Hockers und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Rücken. Strecken Sie Ihre Beine gerade nach vorne. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Waden so hoch wie möglich. Spannen Sie den geraden Bauchmuskel eine Sekunde lang vollständig an und senken Sie dann Ihre Waden langsam ab, bis sie völlig gestreckt sind. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Waden anheben, und aus, während Sie sie senken.

Hinweis: Diese Bewegung ist relativ einfach und ihre Wirkung hängt ganz von der Höhe des Kniehebens und der Geschwindigkeit der Bewegung ab. Je höher es ist, desto langsamer ist es und desto größer ist es und umgekehrt.

Das Obige ist eine Einführung in das Training der Taillen- und Bauchmuskulatur. Ich glaube, dass Sie nach dem Lesen der obigen Einführung bereits ein sehr klares Verständnis der relevanten Trainingsmethoden für die Taillen- und Bauchmuskulatur haben. Tatsächlich sind die oben vorgestellten Trainingsmethoden für die Taillen- und Bauchmuskulatur relativ einfach. Wenn Sie Ihre Taillen- und Bauchmuskulatur trainieren möchten, können Sie auch die oben vorgestellten relevanten Methoden zu Rate ziehen! Die Effekte sind alle sehr gut!