Warum bilden sich beim Laufen keine Wadenmuskeln?

Wer gerne Sport macht, hat vielleicht schon bemerkt, dass die Waden vieler Menschen nach dem Laufen dicker werden. Viele von uns wissen deshalb nicht, was sie tun sollen, und viele haben die gute Angewohnheit des Laufens aufgegeben. Beim Laufen sollten wir versuchen, auf dem Vorderfuß zu landen und nicht zu lange zu laufen. Nach dem Laufen können wir uns eine Massage gönnen, um uns mit dem Laufen vertraut zu machen, ohne dass die Wadenmuskulatur wächst.

1. Die beste Zeit zum Laufen ist nicht festgelegt. Das Laufen in jeder Zeit hat seine Vor- und Nachteile.

Laufen am Morgen kann den Körper aufwecken, die Nerven stimulieren, den Körper flexibel und den Geist agil machen. Beim Laufen am Nachmittag ist der menschliche Körper in der besten Verfassung, was das Training effektiver machen kann. Den Aufzeichnungen des Gesundheitsministeriums zufolge ist die Luftqualität nachmittags besser und die beste Luftqualität des Tages ist gegen 13:00 Uhr. Laufen zu dieser Zeit kann auch das Einatmen verschmutzter Luft reduzieren.

Nach dem nächtlichen Laufen schüttet das Gehirn im Schlaf mehr Melatonin und Wachstumshormone aus, was das Wachstum von Jugendlichen fördern, die Immunität von Erwachsenen verbessern und die Schlafqualität steigern kann.

2. Egal, ob Sie morgens oder nachmittags trainieren, die Übungen sollten moderat sein. Aus gesundheitlichen Gründen ist es sinnvoll, in jedem Alter mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie Zeit haben, trainieren Sie mehr; wenn Sie keine Zeit haben, trainieren Sie weniger. Bewegen Sie sich einfach, auch wenn es nur eine Bewegung oder eine Haltung ist.

Die Übungen müssen auf die jeweilige Person abgestimmt sein und sollten schrittweise erfolgen. Übertreiben Sie es am Anfang nicht und steigern Sie die Übungsintensität allmählich. Das Problem kann schon durch eine Weile Training gelöst werden. Neben der Herzfrequenz zur Messung von übermäßigem Training ist das Konversationsexperiment die einfachste Methode, um zu messen, ob übermäßiges Training durchgeführt wurde. Wenn Sie während des Trainings außer Atem sind und nicht sprechen können, bedeutet dies, dass Sie zu viel trainiert haben.

Unabhängig davon, welche Art von Übung Sie machen, ist es aus körperlicher Sicht besonders für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet, Ganzkörperaktivitäten durchzuführen. Beispielsweise sind Schwimmen, Laufen und Gehen in Ordnung, und auch Gymnastik ist in Ordnung. Allerdings muss eine gewisse Menge erreicht werden. Es gibt ein Sprichwort: „Drei, sieben“. Die sogenannte „Drei“ bedeutet, dass jede Übung länger als 30 Minuten dauern sollte. Wenn die Trainingsdauer weniger als 20 Minuten beträgt und die Intensität nicht sehr hoch ist, wird dadurch wahrscheinlich höchstens etwas Blutzucker im Blutkreislauf verbraucht, es hilft jedoch nicht beim Abnehmen oder beim Abbau von überschüssigem Körperfett.

Es ist zu beachten, dass es definitiv keine gute Idee ist, unmittelbar nach dem Verzehr einer vollen Mahlzeit Sport zu treiben. Dies liegt daran, dass sich Ihr Blut nach einer Mahlzeit im Magen konzentriert, um die Nahrung zu verdauen.

Wenn wir die wissenschaftliche Laufmethode beherrschen, werden wir während des Laufvorgangs keine langen Wadenmuskeln haben. Nach dem Laufen sollten wir unsere Beinmuskeln klopfen, um sie vollständig zu entspannen. Dies kann uns effektiv dabei helfen, den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen und führt nicht dazu, dass wir lange Wadenmuskeln haben.