Wie kann man laufen, ohne dass die Wadenmuskulatur wächst?

Laufen ist eine sehr gute aerobe Übung, aber heutzutage haben viele Leute dickere Waden, nachdem sie eine Zeit lang mit dem Laufen durchgehalten haben. Diese Situation hat viele von uns gezwungen, das Laufen aufzugeben. Tatsächlich ist dies völlig vermeidbar. Versuchen Sie beim Laufen, auf dem Vorderfuß zu landen, und wählen Sie Joggen statt schnellem Laufen. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man laufen kann, ohne dass die Wadenmuskulatur wächst.

Aus sportmedizinischer Sicht ist das Laufen bei Nacht wissenschaftlicher. Solange Sie die Intensität der Übungen kontrollieren, kann Ihnen nächtliches Laufen dabei helfen, besser zu schlafen.

Leichte Müdigkeit ist gut für die Erholung

Jiao Wei führte aus, dass die Sportmedizin bewiesen habe, dass die Funktionsfähigkeit der menschlichen Organe nach dem Aufwachen am Morgen noch auf einem niedrigen Niveau sei. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion sei es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts.

Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit einem Spaziergang

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wenn wir die oben genannten Laufmethoden befolgen, können wir das Ziel erreichen, unseren Körper gut zu trainieren, ohne dass unsere Waden dicker werden. Wir können unsere Waden jeden Tag nach dem Laufen richtig massieren, was die Muskelentspannung und -kontraktion effektiv fördern und eine gute Wirkung zur Muskelberuhigung erzielen kann.