Wie kann ich trainieren, um Oberschenkelfett zu verlieren?

Die Zeiten ändern sich und viele Menschen mögen Sport allmählich nicht mehr. Langes Sitzen im Büro kann leicht zu dicken Oberschenkeln führen. Auch Schüler sitzen fast jeden Tag im Klassenzimmer, wodurch ihre Oberschenkel leichter dick werden. Wenn sie ein Alter erreichen, in dem sie Schönheit lieben, möchten viele Menschen ihre Oberschenkel durch Sport dünner machen. Wie können Sie also trainieren, um an den Oberschenkeln abzunehmen? Lassen Sie mich Ihnen dieses Thema vorstellen.

Da es den modernen Menschen an Bewegung mangelt, sind viele mehr oder weniger fettleibig und aufgrund von langem Sitzen oder aus anderen Gründen sammelt sich Fett in den Oberschenkeln oder Waden an. Dies ist normal und kann verbessert werden, indem wir auf unser tägliches Leben und eine vernünftige Ernährung achten, aber wir sollten nicht zu ängstlich sein. Wir sollten das Abnehmen als Projekt betrachten und es langsam verbessern. Ich werde Ihnen eine systematische Methode erklären, die einfache Übungen und Diäten umfasst. Ich hoffe, Sie können sie nutzen

1. Heben Sie beim Treppensteigen die Fersen an und verwenden Sie Ihre Beine, um Ihr Gewicht zu tragen. Dadurch können Sie überschüssiges Fett an den Innenseiten der Oberschenkel und am Gesäß abbauen. 2. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, drücken Sie Ihre Waden zusammen, zählen Sie bis 8 und wechseln Sie dann die Beine. Wiederholen Sie diese Bewegung, ohne mit dem Atmen aufzuhören. Dadurch können die Wadenlinien trainiert werden. 3. Setzen Sie sich beim Fernsehen auf einen Stuhl, ohne die Knie zu beugen. Heben Sie ein Bein an und senken Sie es wieder ab. Wiederholen Sie diese Aktion 8-10 Mal und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Dadurch können Sie überschüssiges Fett auf beiden Seiten Ihrer Oberschenkel entfernen. 4. Beschleunigen Sie beim Spazierengehen Ihr Gehtempo und versuchen Sie, größere Schritte zu machen.

[Waden abnehmen] Methode zum Abnehmen der Waden im Bett 1. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Waden und setzen Sie sich auf die Bettkante, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden. Heben Sie Ihre Waden langsam an, halten Sie diese Position etwa drei Sekunden lang, senken Sie sie dann ab und wiederholen Sie die Bewegung zehn- bis fünfzehnmal. 2. Legen Sie sich auf das Bett, strecken Sie die Beine aus, bewegen Sie einen Fuß nach hinten und strecken Sie den anderen Fuß. Wiederholen Sie diese Übung zwanzig bis dreißig Mal, bis Ihre Waden müde werden. 3. Legen Sie sich flach auf das Bett, stützen Sie Ihre Taille mit beiden Händen, heben Sie Ihre Beine an und bewegen Sie Ihre Füße in der Luft wie ein Fahrrad. Machen Sie das etwa 30 Minuten lang und dann können Sie sich ausruhen!

4. Legen Sie sich auf den Rücken, schauen Sie gerade zur Decke, beugen Sie die Knie nicht, halten Sie die Beine zusammen, nah an der Brust, heben Sie sie dann an und bringen Sie sie wieder zusammen. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal. Wenn Sie dies weiterhin tun, verschwindet das Fett an Ihren Beinen, ohne dass Sie es merken. Methode zum Abnehmen der Beine mit der U-Bahn: Die U-Bahn-Fahrt kann zwischen fünf Minuten und einer halben Stunde dauern. Nutzen Sie die Zeit also für sportliche Betätigung. Drücken Sie abwechselnd acht Sekunden lang auf die Knöchel jedes Fußes und wiederholen Sie dies dreimal mit jedem Fuß. Spreizen Sie zunächst Ihre Beine, bringen Sie Ihre Knie zusammen und drücken Sie sie acht Sekunden lang fest gegeneinander. Wiederholen Sie dies, bis Sie aus dem Auto steigen.

Haben Sie nach dem Lesen der obigen Fragen zum Thema „Wie Sie mit Übungen Ihre Oberschenkel schlanker machen“ viel gelernt? Haben Sie nach dem Lesen der obigen Inhalte das Gefühl, dass wir in unserem Leben viele Gelegenheiten zum Trainieren verpasst haben? In Zukunft sollten wir die Gelegenheiten, in unserem Leben mehr Sport zu treiben, wertschätzen und jede Gelegenheit nutzen, um unseren Bauch besser zu reduzieren.