So gelingt Muskeltraining ohne Geräte

Wie wir alle wissen, ist die Figur eines Menschen sehr wichtig für sein gesamtes körperliches Erscheinungsbild, daher wünschen sich viele Menschen eine perfekte Körperform. Für männliche Landsleute ist es nichts anderes als Muskelaufbau. Die meisten Menschen bauen ihre Muskeln im Fitnessstudio auf. Wie können sie also Muskeln ohne Geräte aufbauen? So gelingt das Muskeltraining ohne Geräte.

Indoor-Fitness am Morgen: Nach dem Aufstehen im Bett zuerst den Bauch reiben, jeweils 29-mal im und gegen den Uhrzeigersinn; den Bauch anspannen und den After 18-mal anheben, etwas ausruhen, anziehen, aufstehen und Wasser trinken (1), dann mit den Zähnen schnippen (2) und 36-mal auf die Himmelstrommel schlagen (3); linkes und rechtes Handgelenk baden (4), bis sie warm sind, auf Schultern und Rücken klopfen (5), auf die Nieren schlagen (6), in die Hocke gehen und aufstehen, bis man leicht schwitzt, die Beine strecken und jeweils 36-mal die Knie reiben. Hinweis: (1) Trinken Sie etwa 300 ml abgekochtes, auf etwa 20 Grad abgekühltes Wasser. (2) Klopfen Sie Dutzende oder Hunderte Male sanft auf Ihre Ober- und Unterzähne. (3) Klopfen Sie mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger 36 Mal auf Ihren Hinterkopf. (4) Fassen Sie mit der rechten Hand Ihre linke Hand, drehen Sie sie nach außen und reiben Sie sie 36 Mal; wiederholen Sie dies mit der anderen Hand. (5) Stehen Sie schulterbreit, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und drehen Sie Ihren Oberkörper mit Hilfe Ihrer Taille und Schultern nach links oder rechts. Klopfen Sie beim Linksdrehen leicht mit dem linken Handrücken auf Ihren Rücken. Klopfen Sie mit der rechten Hand auf Ihre linke Schulter und umgekehrt. Die Bewegungen sollten entspannt und natürlich sein. (6) Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und bewegen Sie Ihren Oberkörper mit den Schultern nach links oder rechts. Wenn Sie sich nach links drehen, stoßen Sie mit der linken Faust (leicht geballt) leicht an Ihre rechte Taille und beugen Sie Ihren rechten Unterarm auf natürliche Weise und schwingen Sie ihn vor Ihrem Körper und umgekehrt.

Indoor-Fitness am Mittag: Kauen Sie Ihr Mittagessen langsam und gründlich, rauchen Sie nicht, wenn Sie zu 80 % satt sind, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und klopfen Sie sanft auf Ihre Taille (1), reiben Sie Ihre Hände aneinander, um Ihr Gesicht zu wärmen (2), machen Sie eine kurze Pause und machen Sie ein Nickerchen, entspannen Sie Körper und Geist und konzentrieren Sie sich auf Ihr Dantian (3). Es ist ratsam, mittags regelmäßig ein kurzes Nickerchen zu machen, da dies Ihre Gesundheit und Langlebigkeit steigert. Hinweis: (1) Stellen Sie sich schulterbreit hin, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und klopfen Sie mit der linken Hand 18 Mal sanft von unten nach oben auf Ihren unteren Rücken. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand. (2) Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um sie aufzuwärmen, und massieren Sie dann Ihr Gesicht 36-mal sanft von unten nach oben. (3) Legen Sie sich auf das Bett und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Konzentrieren Sie Ihren Geist auf Dantian (drei Zentimeter unter dem Nabel auf der vorderen Mittellinie). Atmen Sie aus dem Bauch heraus und konzentrieren Sie Ihren Geist beim Aus- und Einatmen ganz natürlich auf Dantian (es wird nahe daran oder darüber sein, aber bleiben Sie nicht darauf fixiert).

Indoor-Fitness am Abend: Vor dem Schlafengehen sanft das Gesicht massieren (1), die Handgelenke sanft baden (2), die Zähne mit warmem Wasser waschen und putzen, die Füße in einem heißen Bad einweichen (3) oder ein heißes Bad nehmen, Wasser trinken (4), ins Bett gehen, den Anus anheben und den Bauch sanft massieren, die Atmung regulieren (5) und friedlich schlafen. Hinweis: (1) Dasselbe wie „Reiben Sie Ihre Ohren sanft mit den Handflächen und waschen Sie Ihr Gesicht“. (2) Dasselbe wie „Baden der Handgelenke“. (3) Tauchen Sie Ihre Füße in heißes Wasser und wickeln Sie Ihre rechte Hand in ein Handtuch, um die Sohle Ihres linken Fußes etwa hundertmal zu reiben. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand. (4) Dasselbe wie „aufstehen und Wasser trinken“. (5) Dasselbe wie „Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und konzentrieren Sie sich auf Dantian“.

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten und keine speziellen Fitnessgeräte haben, können Sie Ihre Muskeln tatsächlich trainieren. Bei den verschiedenen oben vorgestellten Methoden geht es allesamt darum, Muskeltraining ohne Geräte durchzuführen. Um gute Muskeln aufzubauen, ist neben viel effektivem Training natürlich auch die Aufnahme proteinreicher, nahrhafter Lebensmittel wichtig.