Wie trainieren Sie die Flexibilität Ihres Körpers?

Flexibilität ist ein Zeichen unserer Jugend. Flexibilität des Körpers kann nur durch bestimmte Übungen erreicht werden. Welche Art von Übungen kann unseren Körper also flexibler machen? Lassen Sie uns etwas über die spezifischen Methoden zum Trainieren der Körperflexibilität lernen. Am besten wählen Sie jedoch die Intensität und Trainingsmethode, die zu Ihnen passt.

1. Wärmen Sie sich auf. Bewegen Sie zunächst die Gelenke von Kopf, Händen, Hüfte und Beinen und joggen Sie dann 15 Minuten lang. (Weil das früher in der Schule so gemacht wurde, lockern sich die Bänder eher nach dem Joggen)

2. Es geht um die Dehnung des Bandes. Die Durchführung erfolgt in mehreren Schritten. Zuerst die Knöchel. Setzen Sie sich hin, legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihr rechtes Knie, halten Sie Ihren linken Knöchel mit beiden Händen und bewegen Sie ihn zwei Achtelschläge lang. Halten Sie dann die Position und drücken Sie Ihr Knie mit einer Hand zwei Achtelschläge lang vor und zurück. Dann die Position halten und das linke Bein absenken, dann das rechte Bein drücken und versuchen, den Bauch an das Bein zu kleben. Vier Achtelschläge. Wechseln Sie die Füße, das Gleiche.

3. Es ist eine vertikale Teilung. Gehen Sie so tief wie möglich, vorzugsweise dicht über dem Boden, mit den Rückseiten Ihrer Füße den Boden berühren und Ihrem Oberkörper aufrecht.

4. Es ist eine horizontale Spaltung. Die Fersen bleiben auf dem Boden und die Füße sind angezogen. Die restlichen Anforderungen sind dieselben wie oben.

5. Der Spann. Knien Sie sich auf den Boden, sodass Ihre Fußsohlen den Boden berühren, und legen Sie sich dann zurück. Die höchste Stufe ist erreicht, wenn Ihr Rücken auf dem Boden liegt. Achten Sie darauf, die Knie nicht anzuheben.

Freundliche Tipps:

Beim Training der Bänder müssen Sie auf die Aufwärmübungen achten und zu schnelles und zu hartes Training vermeiden. Besonders im Winter sollten Sie vor dem Sport Ihre Glieder bewegen. Wenn Sie sich vor dem Training nicht aufwärmen, kann es leicht zu Muskelzerrungen oder Verstauchungen kommen. Die beste Zeit zum Üben ist abends vor dem Schlafengehen. Machen Sie zunächst einige Aufwärmübungen und beginnen Sie mit der einfachsten Beinstreckung, die in schnelles und langsames Dehnen unterteilt werden kann. Langsamer Druck dauert jeweils dreißig bis vierzig Sekunden und dehnt die Muskeln sanft, bis Sie einen leichten Schmerz spüren. Schneller Druck bedeutet, die Beine schnell zu dehnen, bis Sie den Schmerz spüren. Wenn Sie beim Training den Zielbereich mit Ihren Händen nicht erreichen können, wenden Sie keine Gewalt an. Sie können zur Unterstützung ein Seil verwenden.

Beim Training der Körperflexibilität müssen wir darauf achten, nicht zu viel Kraft anzuwenden. Achten Sie auch auf die Trainingszeit. Halten Sie Ihren Körper nicht über längere Zeit in einem angespannten Zustand, da dies zu Verletzungen unserer Bänder führen kann. Zweitens ist es für Freunde, die gerade erst mit dem Training ihrer Bänder beginnen, am besten, einige Hilfsmittel oder Werkzeuge zu verwenden, die uns dabei helfen, Flexibilität zu erreichen.