So reduzieren Sie Fett und trainieren Ihre Bauchmuskeln

Viele Menschen bewegen sich heutzutage zu wenig und essen häufig kalorienreiche Nahrungsmittel, die schlecht verdaut werden, sich im Körper ansammeln und Fett bilden. Dies führt zu Übergewicht, was wiederum große Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Wie kann man also durch Sport effektiv abnehmen? Welche Methoden gibt es, um überschüssiges Fett abzubauen und die Bauchmuskeln zu trainieren? Lesen Sie diesen Artikel, um es herauszufinden.

Viele Menschen machen täglich Hunderte oder sogar Tausende Sit-ups in der Hoffnung, schöne Bauchmuskeln aufzubauen, doch eigentlich ist das Zeitverschwendung. Ich bin der Meinung, dass sich der Bauch nicht von anderen Körperteilen unterscheidet und dass das Training der Bauchmuskeln genauso erfolgen sollte wie bei anderen Körperteilen, aufgeteilt in 4–5 Gruppen, 20–25 Mal in jeder Gruppe, bis zur völligen Erschöpfung (wenn Sie mehr schaffen, bedeutet das, dass die Intensität nicht ausreicht).

Ich ziehe es vor, jede Wiederholung langsam durchzuführen und die Muskelspannung bei voller Kontraktion einige Sekunden lang zu halten. Zu den effektivsten Übungen für die Bauchmuskulatur zählen Sit-ups und Beinheben im Hang. Normalerweise wähle ich das Bauchmuskeltraining an Tagen, an denen ich kein Aerobic-Training mache, und plane es am Ende meines Krafttrainings ein.

Beim Thema Krafttraining möchte ich betonen, dass beim Training anderer Körperpartien schwere Gewichte verwendet werden müssen. Viele Menschen stellen fest, dass sie, wenn sie schwer genug heben,

Sie müssen nicht einmal Ihre Bauchmuskeln trainieren, denn schweres Krafttraining zwingt die Bauchmuskeln, die trainierten Muskelgruppen zu unterstützen. Unabhängig davon, welchen Teil Sie trainieren, sollten Sie für schweres Krafttraining mindestens eine zusammengesetzte Bewegung mit einer Langhantel oder Kurzhanteln (anstatt einer Kombination aus Geräten) einplanen. . Gute Beispiele sind aufrechte Langhantel- oder Kurzhantelcurls für den Bizeps, aufrechte Klimmzüge für den Trizeps, aufrechtes Langhanteldrücken für die Schultern, Kniebeugen für die Beine, Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern für den Rücken.

Auch beim Brusttraining muss die Anspannung der Brustmuskulatur zur Stabilisierung des Rumpfes gewährleistet sein.

Oben finden Sie eine kurze Einführung zum Abbau von überschüssigem Fett und zum Training der Bauchmuskulatur. Um Gewicht zu verlieren, ist es sehr gut, wissenschaftlich und rational Sport zu treiben. Von der Einnahme bestimmter schnell wirkender Medikamente zur Gewichtsabnahme ist abzuraten, da diese Ihre Gesundheit gefährden und leicht zu einem Rückfall führen können. Wenn Sie Bauchmuskeln aufbauen und Fett verlieren möchten, ist wissenschaftliches Training der sicherste Weg.