Wofür werden Hanteln verwendet?

Hantelübungen sind für jeden Fitnessbegeisterten schon immer eine häufige Maßnahme gewesen. Durch die Verwendung von Hanteln und das Hanteltraining können Sie die Muskelkraft verbessern und die Fitness Ihrer Kinder steigern. Es ist sehr hilfreich für dicke und dünne Menschen, einen perfekten Körper zu formen. Mit der aktuellen Entwicklung der Fitness werden Hanteln von vielen Menschen beachtet, weil sie klein und leicht zu tragen sind. Was also trainieren Hanteln?

Der Zweck von Kurzhanteln besteht im Muskelkrafttraining und im Training zusammengesetzter Muskelbewegungen. Patienten mit geringer Muskelkraft aufgrund von motorischer Lähmung, Schmerzen, längerer Inaktivität usw. können Hanteln halten und das Gewicht der Hanteln nutzen, um aktive Widerstandsübungen durchzuführen und so die Muskelkraft zu trainieren. Mit Hanteln lässt sich ein einzelner Muskel trainieren; wird das Gewicht erhöht, ist die Koordination mehrerer Muskeln gefragt und es kann auch als Training für zusammengesetzte Muskelbewegungen eingesetzt werden.

Mit Hanteln können die Muskeln der oberen Gliedmaßen sowie die Taillen- und Bauchmuskulatur trainiert werden. Wenn Sie beispielsweise Sit-ups machen, können Sie die Belastung bei Bauchmuskelübungen erhöhen, indem Sie Hanteln mit beiden Händen fest im Nacken halten; wenn Sie Hanteln mit beiden Händen fest halten, können Sie die Belastung bei Bauchmuskelübungen erhöhen.

Durch Seitbeuge- oder Rotationsübungen mit Hanteln können die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln trainiert werden; durch das Anheben der Arme nach vorne und Seitheben mit Hanteln können die Schulter- und Brustmuskeln trainiert werden. Es kann die Muskulatur der unteren Gliedmaßen trainieren. Beispielsweise einbeinige Kniebeugen mit Hanteln in der Hand, Kniebeugen und Springen mit beiden Füßen usw.

Hier sind einige Hantelübungen:

1. Unterer Rücken: Im Vergleich zum Hanteltraining kann das Heben von Kurzhanteln den Druck auf die Wirbelsäule verringern. Außerdem ist es angenehmer, die Übungen mit Hanteln durchzuführen. Wenn Sie Kreuzheben-Übungen mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln machen, können Sie außerdem effektiv Ihren Bizeps femoris trainieren.

2. Wade: Im Stehen und mit Hanteln in der Hand sind Übungen zum Fersenheben auf einem Bein effektiver als die Verwendung einer Wadenmaschine. Sie können Ihren Vorderfuß auch auf ein Holzbrett stellen, die Hanteln auf Ihren Knien platzieren und ein- oder beidbeinige Fersenheben im Sitzen durchführen.

3. Rücken: Im Vergleich zur Langhantel kann das vorgebeugte Rudertraining mit einer oder zwei Hanteln (einarmiges Rudern ist sicherer für den unteren Rücken) zu einem schnelleren Wachstum der Rückenmuskulatur führen.

Das einarmige Kurzhantelrudern war schon immer eine beliebte Rückenübung für den siebenfachen Mr. Olympia-Gewinner Lee und Haney. Durch das Armheben mit Kurzhanteln auf einer liegenden Bank können Sie nicht nur den vorderen Sägemuskel der Brust trainieren, sondern auch die Muskeln auf beiden Seiten des Rückens aufbauen.

4. Brust: Auf einer Bank liegend und Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken und Negativdrücken mit Hanteln auszuführen fördert den Muskelaufbau mehr als die Verwendung einer Langhantel, da hierdurch die Muskeln umfassender und tiefer stimuliert werden können. Sie können mit Kurzhanteln auch Multi-Angle-Fly-Übungen durchführen, um verschiedene Teile der Brustmuskulatur zu trainieren.

Eine gute Möglichkeit hierfür besteht darin, eine Serie von Kurzhantel-Flyes durchzuführen, unmittelbar gefolgt von einer Serie von Kurzhantel-Bankdrücken. Diese Art des Trainings ist nicht nur effektiv, sondern kann auch die Belastung der Schultern verringern und Sportverletzungen vorbeugen.

5. Schultern: Verschiedene Formen von Hantelübungen können die Schultermuskulatur aufbauen.

Wenn Sie beispielsweise Seitheben, Frontheben und vorgebeugte Fliegende mit Kurzhanteln ausführen, können Sie die mittleren, vorderen und hinteren Deltamuskeln der Schultern trainieren. Zum Aufbau der Trapezmuskeln können Sie Schulterheben mit Kurzhanteln oder Zirkelübungen nutzen.

6. Bizeps: Kurzhantelcurls sind für viele Bodybuilding-Champions die beste Übung, um den Bizepsmuskel bis zum Höhepunkt zu trainieren.

Durch die unterschiedlichen Ausführungsarten von Kurzhantelcurls können Sie Ihre Oberarme kräftiger machen und die Muskeln werden von hinten betrachtet getrennt und deutlich hervorgehoben.

7. Trizeps: Führen Sie mit Hanteln ein- oder beidhändige Beuge- und Streckübungen hinter dem Nacken durch, um den Trizeps in eine Hufeisenform zu bringen.

Beim Üben können Sie die Hanteln möglichst weit absenken, um den Trainingseffekt zu verstärken.

8. Unterarm: Durch Curls mit geradem Griff und Kurzhanteln können Sie die inneren Unterarmmuskeln trainieren, durch Curls mit umgekehrtem Griff können Sie die äußeren Unterarmmuskeln trainieren.

9. Oberschenkel: Legen Sie ein kleines Holzbrett hinter Ihre Fersen und machen Sie Kniebeugen mit Kurzhanteln, um Ihre Quadrizeps zu trainieren. Wenn Sie mit Hanteln zwischen Ihren Füßen auf einer Bank liegen und Curls machen, können Sie Ihren Musculus biceps femoris trainieren.

10. Bauch: Legen Sie sich auf den Rücken, platzieren Sie Hanteln hinter Ihrem Kopf und setzen Sie sich auf, um Ihren Bauch anzuspannen und die oberen Bauchmuskeln zu trainieren; spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine (ohne Ihren Oberkörper zu bewegen), um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren.

Seitheben

Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Heben Sie die Hanteln mit leicht gebeugten Armen seitlich an, bis sie knapp über Schulterhöhe sind. Halten Sie inne und senken Sie die Position dann langsam wieder ab.

Wofür können Hanteln zum Trainieren verwendet werden? Eigentlich ist es ganz einfach. Mit Hanteln können Sie den Bizeps trainieren und die Armkraft steigern. Mit Hanteln können Sie Ihren Körper bei Kniebeugen mit Gewichten unterstützen. Wenn Sie darauf bestehen, jeden Tag mit Hanteln zu trainieren, ist dies sehr hilfreich beim Abnehmen, Gewichtsverlust und Bodybuilding. Frauen verwenden Hanteln zum Trainieren, was ihnen dabei helfen kann, ihre Arme schlanker zu machen und ihren Körper zu formen.