Weste Linie, wie man übt, wie man übt, Vorsichtsmaßnahmen

Sind Sie neidisch, wenn Sie sehen, wie andere mit ihren tollen Figuren angeben? Besonders diese verlockende Weste. Die Weste ist jedermanns Traum, aber nicht jeder hat ihn. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, die Weste zu trainieren, aber das Wichtigste ist, durchzuhalten. Wenn Sie beim Training nicht durchhalten, wird es keinen Effekt haben. Der Herausgeber zeigt Ihnen einige einfache Bewegungen. Wenn Sie lange durchhalten, ist die Weste kein Traum.

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Ihr Bauch eingezogen ist, Ihre Waden und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Beine flach auf dem Boden liegen. Beginnen Sie an den Schultern, nutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper langsam anzuheben, und halten Sie an dem Punkt inne, an dem Sie Ihre Bauchmuskeln am unangenehmsten spüren. Senken Sie es langsam ab, verwenden Sie dabei auch die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, um es kontrolliert abzusenken, und lassen Sie Ihre Schultern nicht den Boden berühren. Koordinieren Sie die Übungen mit der Atmung und halten Sie die Geschwindigkeit konstant. Anfänger können 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen machen. Wenn Sie eine gewisse Grundlage haben, können Sie 20 bis 50 in einem Satz machen und dann je nach Bedarf 3 bis 5 Sätze. 2. Rotation im Sitzen mit Gewicht: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie Ihren unteren Rücken gerade (Sie können dies mit freien Händen oder mit Gewichten tun) und rotieren Sie Ihren Körper schnell und kontrolliert. Spannen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur eine Minute lang an. Achten Sie auf die Links-Rechts-Balance Ihres Körpers und drehen Sie sich nicht zu locker, um schneller zu werden. 3. Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Ihre Hände natürlich an beiden Seiten Ihres Körpers platziert sind. Ihr Rücken ist auf den Boden gedrückt, ein Bein ist nach vorne gestreckt und das andere Bein ist zum Körper gezogen, als würden Sie abwechselnd Fahrrad fahren. Halten Sie Ihre gestreckten Beine so nah wie möglich am Boden und nutzen Sie die Kraft Ihrer schrägen Bauchmuskeln, um Ihren Körper zur anderen Seite hin anzuspannen. Führen Sie jede Bewegung an Ort und Stelle aus, halten Sie das Gleichgewicht auf beiden Seiten und behalten Sie eine gleichmäßige Geschwindigkeit und koordinierte Atmung bei. Wer den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchte, kann die Übung auch auf einer Bank liegend durchführen. Um das Gleichgewicht zu halten, muss der Körper mehr Bauchkraft aufwenden. 4. Stützen Sie sich mit den Beinen ab und treten Sie schnell auf, spannen Sie Ihren Bauch an und treten Sie schnell und abwechselnd mit den Beinen auf, als würden Sie einen Berg besteigen. Anfänger können 20 bis 30 Sekunden durchhalten. Wer über ein gewisses Maß an Übungsgrundlagen verfügt, kann versuchen, 1 Minute durchzuhalten oder 50 bis 100 auf einmal zu machen. Haben Sie die oben vorgestellten vier relativ einfachen Methoden gelernt? Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, müssen Sie auf Mäßigung achten. Die erste Trainingszeit sollte nicht zu lang sein. Zu langes Training führt zu Muskelverspannungen, die erhebliche Auswirkungen auf den Körper haben. Sie sollten beim Abnehmen auch mehr auf Ihre Ernährung achten. Sie sollten nicht zu fettiges Essen zu sich nehmen, um den Gewichtsverlusteffekt nicht zu beeinträchtigen.

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