So trainieren Sie den vorderen Deltamuskel

Wenn ein Mann Muskeln im vorderen Deltamuskel hat, sieht er attraktiver aus. Die Muskeln eines Mannes lassen ihn gesünder und reifer aussehen. Wenn Sie jedoch Muskeln im vorderen Deltamuskel trainieren möchten, ist dies möglicherweise nicht so einfach. Viele Menschen sind jedoch bereit, hartnäckig zu sein und hart zu arbeiten. Dann werden bald Muskeln im vorderen Deltamuskel aufgebaut. Wie sollten wir also den vorderen Deltamuskel trainieren?

Der vordere Deltamuskel ist ein Muskel, der sich direkt unter der Schulter befindet. Wenn der vordere Deltamuskel entwickelt ist, werden die anderen Teile des Deltamuskels bald folgen. Wer eine solche Figur haben möchte, muss hart arbeiten und durchhalten.

Trainieren Sie hauptsächlich den vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskel.

Aktion: Hinsetzen, Hanteln mit beiden Händen an den Seiten des Körpers halten, mit ausgestreckten Ellbogen und nach vorne gerichteten Handflächen, die Hanteln in einem Bogen zum höchsten Punkt drücken, einen Moment innehalten und die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die ursprüngliche Richtung (Bogen) bringen. Tipp: Du kannst die Übung auch im Stehen, mit beiden Armen gleichzeitig oder abwechselnd mit einem Arm durchführen.

Wichtige Punkte für verschiedene Liegestützübungen:

1. Verwenden Sie für das Sitzdrücken ein Schrägbrett mit einem Winkel von 80–85 Grad, wobei Ihr Rücken vollständig auf dem Schrägbrett aufliegt.

2. Verwenden Sie beim Langhantel- oder Maschinendrücken einen Griff, der mehrere Zentimeter breiter als die Schulterbreite ist.

3. Wenn Sie mit der Liegestütze beginnen, versuchen Sie, Ihre Ellbogen nach hinten zu halten, sodass sie sich im Wesentlichen auf derselben Ebene wie Ihre Hände befinden, wenn Sie sich dem höchsten Punkt der Wiederholung nähern.

4. Wenn Sie mit dem Hochdrücken aufhören, fixieren Sie die Position nur kurz, sodass der Trizeps zu diesem Zeitpunkt die Hauptlast trägt.

5. Beim Abstieg von oben bewegen sich die Ellenbogen leicht nach hinten.

6. Machen Sie keine Pause, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und fahren Sie mit der nächsten fort

7. Wenn Sie Ihre Handgelenke während des Trainings angespannt halten und sie nach vorne oder hinten drehen, erhöht sich das Risiko von Handgelenk- und Schulterverletzungen.

8. Das Drücken hinter dem Nacken fühlt sich am angenehmsten an, wenn sich Hände und Ellbogen in derselben Ebene befinden.

9. Für das Nackendrücken senken Sie die Maschine vor der nächsten Übung wieder bequem ab.

10. Sobald Sie mit der Übung beginnen, sollten Sie nur Ihre Arme bewegen und Ihr Körper sollte während der Pause oben ruhig bleiben.

Seitheben: trainiert hauptsächlich das mittlere Bündel des Deltamuskels. Aktion: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie vor Ihren Beinen hängen. Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und heben Sie die Hanteln nach beiden Seiten auf Schulterhöhe, sodass sich die Deltamuskeln in der Position der „Spitzenkontraktion“ befinden. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann kontrolliert mit den Schultermuskeln langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Übung kann auch einarmig und abwechselnd mit beiden Armen durchgeführt werden.

Oben ist die Trainingsmethode für den vorderen Deltamuskel, die wir vorgestellt haben. Wenn Sie den vorderen Deltamuskel gut trainieren möchten, müssen Sie die Übung konsequent durchführen. Wenn Sie nicht durchhalten können, werden alle vorherigen Anstrengungen auf halbem Weg aufgegeben. Beim Trainieren des vorderen Deltamuskels müssen Sie auf die Haltung achten, die wir während der Übung beherrschen müssen. Die Wirkung der Übung ist besser, wenn die Haltung regelmäßig ist.