So trainieren Sie den hinteren Deltamuskel

Der hintere Deltamuskel ist ein Teil des menschlichen Körpers und sehr wichtig für unseren Körper. Wenn ein Mann Muskeln im hinteren Deltamuskel hat, ist das für Männer sehr auffällig und solche Männer sehen attraktiver aus. Die Muskeln eines Mannes sind Ausdruck seiner körperlichen Fitness. Ein gesunder Mann ist die größte Erwartung für eine Frau. Es ist jedoch ziemlich mühsam, den hinteren Deltamuskel zu trainieren. Werfen wir einen Blick auf die Trainingsmethode für den hinteren Deltamuskel.

Um den hinteren Deltamuskel zu trainieren, müssen Sie Geräte verwenden. Sie benötigen mindestens ein Paar Hanteln. Das ist das Minimum.

Für das Training der seitlichen Bauchmuskulatur benötigen Sie keine Geräte.

Lassen Sie uns zunächst über die Trainingsmethode des hinteren Deltamuskels sprechen: mit Hanteln

Vorgebeugtes Heben:

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, gestreckten Beinen, nach vorne gebeugtem Oberkörper, gerader Brust und Rücken, hängenden Armen und halten Sie in beiden Händen Hanteln. Strecken Sie dann Ihre Arme zu beiden Seiten und heben Sie sie horizontal an. Halten Sie am höchsten Punkt inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, nachdem der hintere Deltamuskel der Schulter bis zur maximalen Spannung gedehnt wurde. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal. Atmen Sie jedes Mal ein, wenn Sie die Arme seitlich ausstrecken, und jedes Mal aus, wenn Sie sie in die Ausgangsposition zurückbringen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre hinteren Deltamuskeln zu trainieren. Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade. Heben Sie die Hanteln hauptsächlich mit der Kraft Ihrer Schultern. Wenden Sie die Kraft gleichmäßig an und verlassen Sie sich nicht auf die Trägheit des Schwingens.

Hinterer Deltamuskel:

Seitheben: trainiert hauptsächlich das mittlere Bündel des Deltamuskels. Aktion: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie vor Ihren Beinen hängen. Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und heben Sie die Hanteln nach beiden Seiten auf Schulterhöhe, sodass sich die Deltamuskeln in der Position der „Spitzenkontraktion“ befinden. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann kontrolliert mit den Schultermuskeln langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Übung kann auch einarmig und abwechselnd mit beiden Armen durchgeführt werden.

Seitheben im Vorbeugen: trainiert hauptsächlich den hinteren Deltamuskel. Ausführung: Hanteln mit beiden Händen halten, die Handflächen zeigen zueinander, nach vorne beugen und in die Knie gehen, den Körper stabil halten, die Arme zu beiden Seiten heben und dann kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Schulterheben: Trainiert hauptsächlich die Trapezmuskeln. Ausführung: Hanteln mit beiden Händen halten und seitlich hängen lassen, die Knie leicht beugen, den Oberkörper leicht nach vorne neigen, die Schultern vollständig anheben, versuchen, mit den Schulterblättern die Ohrläppchen zu berühren, einen Moment innehalten und dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Durch die obige Einführung sollten Sie ein gutes Verständnis für die Trainingsmethoden für den hinteren Deltamuskel haben. Beim Training müssen Sie einige Dinge beachten. Seien Sie nicht zu ängstlich, sonst wirkt sich dies negativ auf die Wirkung des körperlichen Trainings aus. Wenn Sie den hinteren Deltamuskel trainieren möchten, müssen Sie konsequent trainieren, damit Ihr Training effektiv ist. Trainieren Sie nicht nur für kurze Zeit und geben Sie dann auf. Solches Training wird einen Rückschlag verursachen.