Methode mit den Übungsschritten

Heutzutage sind viele ältere Freunde körperlich schlecht in Form und sehr anfällig für verschiedene Infektionen und Krankheiten. Besonders im Winter, wenn das Wetter kalt ist, sind viele Menschen anfällig für Erkältungen. Der Hauptgrund dafür ist, dass ihre körperliche Fitness zu schlecht ist. Wir sollten mehr darauf achten, unsere körperliche Bewegung im täglichen Leben zu steigern und einige Schritte und Methoden des Trainings lernen.

1. Bodenübung

Liegestütze und Sit-ups kommen nie aus der Mode und können überall ausgeführt werden: zu Hause, vor dem Fernseher, unterwegs. Mit Liegestützen können Brust, Schultern, Bauchmuskeln und Trizeps trainiert werden, während bei Sit-ups hauptsächlich die Bauchmuskeln trainiert werden. Der Japaner Minoru Yoshida hält mit 10.507 Liegestützen in Folge den Guinness-Weltrekord. Sie müssen aber nicht jedes Mal unbedingt viele Liegestütze machen; ein guter Trainingsplan besteht darin, jedes Mal 3 oder 4 Liegestütze zu machen, also jeweils 25 bis 50.

2. Wäschesackbewegung

Beim Wäschewaschen verbrennen Sie Kalorien und Fett, aber werfen Sie Ihre schmutzige Wäsche nicht gleich in die Waschmaschine. Wenn Sie einen Wäschesack mit schmutziger Kleidung füllen, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Heben Sie den Wäschesack direkt vor sich an, ohne dass er Ihren Körper berührt. Dadurch bieten Sie den größten Widerstand. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals – Sie werden spüren, wie Ihre Bizeps, Schultern, Brust und Bauch trainiert werden. Sie meinen, der Wäschesack ist nicht schwer genug? Versuchen Sie es mit einem Sandsack. Sandsäcke sind hilfreicher, um die körperliche Kraft zu verbessern und die Ausdauer zu steigern.

3. Elastizitätsübung

Mit Gummibändern können Sie grundlegende Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Bizepscurls usw. durchführen. Die Bänder sind leicht und einfach zu tragen und kosten zwischen 6 und 20 US-Dollar. Achten Sie bei Ihrer Kaufentscheidung auf die richtige Farbe. Normalerweise haben Gummibänder unterschiedlicher Farbe eine unterschiedliche Elastizität und werden hauptsächlich in drei Typen unterteilt: Gelb (helle Farbe), Rot (mittlere Farbe) und Grün (dunkle Farbe).

Versuchen Sie beim Ausführen von Kniebeugen, die Beine schulterbreit zu spreizen, stehen Sie aufrecht, treten Sie auf das Gummiband, halten Sie das Gummiband mit beiden Händen fest und ziehen Sie es bis auf Schulterhöhe hoch, gehen Sie dann in die Hocke und stehen Sie dann auf, um in die vorherige Standposition zurückzukehren. Wenn Sie Ihren Trizeps trainieren, legen Sie das Gummiband auf Ihren Rücken, halten Sie ein Ende des Gummibands mit einer Hand und halten Sie das andere Ende des Gummibands mit der anderen Hand, um das Gummiband über Ihren Kopf zu ziehen.

4. Treppen steigen

Das Auf- und Abjoggen von Treppen oder Tribünen auf einem Sportplatz ist eine sehr wohltuende Aerobic-Übung. Steigen Sie 6 bis 12 Stufen im schnellsten Tempo hinauf, ruhen Sie sich nach jedem Lauf zwei bis drei Minuten aus und wiederholen Sie diese Übung kontinuierlich. Sie können während der Ruhepausen auch weiterhin einige Treppen steigen, so bleibt Ihr Puls konstant. Versuchen Sie, bei jedem Schritt auf die Stufe eine Stufe zu überspringen. Dadurch stärken Sie Ihren Unterkörper. Ergänzen Sie Ihr Aerobic-Trainingsprogramm durch drei- bis viermal wöchentliches Joggen, Gehen oder Radfahren.

Beim Training müssen wir auch einige wissenschaftliche Schritte und Methoden beachten, um den besten Trainingseffekt zu erzielen. Am besten trainieren wir hauptsächlich mit aeroben Übungen, die unsere eigene geringe Lungenkapazität effektiv verbessern und unsere eigene Immunität und Widerstandskraft mit guten Ergebnissen deutlich verbessern können.