Wie übt man grundlegende Yoga-Bewegungen zur Gewichtsabnahme?

Yoga ist heutzutage eine der beliebtesten Sportarten. Viele Menschen praktizieren es, um abzunehmen, in der Hoffnung, schlanker zu werden. Manche Anfänger wissen vielleicht nicht, wie sie die Grundbewegungen des Abnehm-Yogas richtig ausführen. Der Herausgeber hat jedoch relevante Informationen zu diesem Thema gesammelt und wird sie Ihnen im Folgenden ausführlich erklären.

1. Baumstellung. Stehen Sie aufrecht, mit herabhängenden Armen und entspannten Schultern. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es an, platzieren Sie die Sohle Ihres rechten Fußes auf halber Höhe Ihrer linken Wade oder auf Höhe Ihres Knies, strecken Sie Ihre Hände zum Himmel und legen Sie sie zusammen, und atmen Sie weiter. Halten Sie die Beine in Bewegung und senken Sie beim Ausatmen die Hände zur Brust.

2. Heroischer Stil. Stellen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander, sodass Ihr linker Fuß vorne und Ihr rechter Fuß hinten ist und Ihre rechten Zehen etwa 60 Grad nach außen gedreht sind. Lassen Sie Ihre Hände seitlich herunterhängen. Strecken Sie die Arme nach oben, legen Sie die Finger und Handflächen zusammen und atmen Sie weiter. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr linkes Knie in einem 90-Grad-Winkel und senken Sie Ihren Oberschenkel parallel zum Boden.

3. Dreieckshaltung. Öffnen Sie Ihre Beine etwa eineinhalb Schulterbreit, wobei Ihre Füße einen 60-Grad-Winkel bilden und Ihre Hände seitlich herunterhängen. Heben Sie Ihre Arme seitlich bis zu Ihren Schultern, atmen Sie ein und schütteln Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre rechte Hand nach unten, bis sie Ihren Knöchel berührt, während Sie Ihren linken Arm nach oben strecken und nach oben zu Ihren linken Fingerspitzen schauen. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der anderen Seite.

4. Bootspose. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine zusammen, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden und die Hände an den Seiten. Drücken Sie Ihre Hände leicht zum Boden, heben Sie Ihre Beine an, bis Ihre Waden parallel zum Boden sind, strecken Sie Ihren Spann und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten. Heben Sie Ihre Hände vom Boden, strecken Sie Ihre Arme und heben Sie sie an, bis sie parallel zu Ihren Waden sind, mit den Handflächen nach unten, und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts.

An dieser Stelle hat der Herausgeber die Erklärung der Grundbewegungen des Yoga zur Gewichtsabnahme abgeschlossen und Sie können mit dem Üben gemäß den oben genannten Schritten beginnen. Allerdings bergen einige Aktionen einen höheren Risikofaktor, deshalb wird Freunden, die noch nicht damit begonnen haben, empfohlen, unter Anleitung professioneller Lehrer zu lernen, um unnötige Gefahren zu vermeiden.