Welche Übungen sind am besten für die Gesundheit?

Da sich unsere Lebensqualität allmählich verbessert, beginnen viele Menschen mit gesundheitserhaltenden Übungen. In der Tat, im Vergleich zu anderen Gesundheitsbehandlungen. Diese Übung ist ein gesünderer Ansatz. Verschiedene Menschen entscheiden sich für verschiedene gesundheitserhaltende Übungen, wie beispielsweise Tai Chi, eine relativ verbreitete Übung. Welche Übungen sind also die besten, um die Gesundheit zu erhalten? Ich werde es Ihnen sagen. Nachdem Sie das wissen, hoffe ich, dass Sie mehr davon ausprobieren können. Das wird gut für Ihre Gesundheit sein!

Die beste Übung zur Gesundheitserhaltung:

(1) Die beste blutdrucksenkende Übung – Gehen: Gehen ist eine dynamische allgemeine Übung. Aus der Sicht des menschlichen Blutkreislaufsystems ist das Muskelsystem beim Gehen wie eine rotierende Pumpe. Durch wiederholte Kontraktion der Muskeln wird die Kontraktion und Erweiterung der Blutgefäße gefördert, die Durchblutung wird angeregt und so der Blutdruck gesenkt. Damit Gehen gesundheitliche Auswirkungen hat, müssen Sie die richtige Menge an Bewegung wählen. Zu wenig Bewegung führt nicht zum gewünschten Ziel, und zu viel führt schnell zu Müdigkeit. Generell empfiehlt es sich, täglich 10.000 Schritte zu gehen. Die Gehgeschwindigkeit sollte dabei von Ihrem Alter und Gesundheitszustand abhängen. Die langsame Geschwindigkeit beträgt 60 bis 70 Schritte pro Minute, die mittlere Geschwindigkeit beträgt 80 bis 90 Schritte pro Minute und die schnelle Geschwindigkeit beträgt 110 bis 120 Schritte pro Minute. Ausdauer wird definitiv gute Ergebnisse bringen.

(2) Die beste Anti-Aging-Übung – Laufen: Langfristiges rhythmisches Laufen kann eine große Menge Sauerstoff aufnehmen, was den Stoffwechsel anregt; gleichzeitig ist es eine Art von Übung mit mäßiger Trainingsmenge und abwechselnder Anspannung und Entspannung. Es kann die Emotionen der Menschen regulieren, übermäßige Erregung und Anspannung der sympathischen Nerven lindern, die Erregbarkeit des Vagusnervs erhöhen und eine wichtige Rolle bei der Beschleunigung der Durchblutung und der Beseitigung versteckter Gefahren für Blutgefäße, insbesondere zerebrale Blutgefäße, spielen. Regelmäßiges Laufen kann die Herzfrequenz langsam und stark machen, was sich deutlich auf die Verbesserung der Herzfunktion auswirkt. Kein Wunder, dass manche Leute im Ausland das Laufen als „die umfassendste Anti-Aging-Übung“ bezeichnen.

(3) Die beste Übung zur Verbesserung der Gehirnleistung – Springen: Springen ist eine Ganzkörperaktivität, die die Durchblutung fördern und dafür sorgen kann, dass das Blut besser zum Gehirn fließt und dieses so mit mehr Sauerstoff versorgt wird. Gleichzeitig fördert das Hüpfen die Aktivität verschiedener Neurotransmitter im Gehirn, wodurch die Denkreaktionen des Gehirns aktiver und agiler werden. Seilspringen und selbstständiges Zählen können das Gehirn stimulieren und positives Denken fördern. Durch den Hin- und Her-Wechsel von Informationen kann das Denken des Gehirns beschleunigt werden und es können genauere Urteile gefällt werden. Ältere Menschen, die regelmäßig Sprungübungen machen, können den geistigen Abbau deutlich verlangsamen und so das Demenzrisiko senken.

(4) Die beste Übung zum Abnehmen – Schwimmen: Wenn Sie abnehmen und eine erneute Gewichtszunahme verhindern möchten, ist Schwimmen ein sehr wirksames Mittel zum Abbau von überschüssigem Fett. Im Allgemeinen führen alle Aerobic-Übungen zu einer Gewichtsabnahme. Besser sind jedoch Übungen, bei denen Hände und Füße eingesetzt werden, da dabei mehr Fett verbrannt wird als bei Übungen, bei denen nur die oberen oder unteren Gliedmaßen beansprucht werden. Beim Schwimmen verbraucht der Körper viel Energie, was dabei hilft, überschüssiges Fett abzubauen.

(5) Der beste Sport zur Vorbeugung von Kurzsichtigkeit – Tischtennis spielen: Eine wichtige Ursache für Kurzsichtigkeit ist die Ermüdung der Augen. Beim Tischtennisspielen entspannen und ziehen sich die Ziliarmuskeln ständig zusammen, während der Tischtennisball hin und her bewegt wird. Dies kann die Durchblutung und den Stoffwechsel des Augengewebes fördern und dadurch die Ermüdung der Augen beseitigen oder verringern, was die Sehkraft effektiv verbessert und Kurzsichtigkeit vorbeugt.

(6) Die beste Bodybuilding-Übung - Gymnastik: Durch regelmäßiges Ausüben von Aerobic und Gymnastik können Gleichgewicht und Koordination gestärkt und deutliche Bodybuilding-Effekte erzielt werden. Nun möchte ich Ihnen eine Gleichgewichtsübung vorstellen, die Sie gerne einmal ausprobieren möchten. Die Methode ist: Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, mit den Handflächen an der Wand, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, beugen Sie dann Ihre Ellbogen und bewegen Sie Ihren Körper vor und zurück. Tun Sie dies 8 bis 10 Mal am Tag. Wenn Sie durchhalten, werden Sie definitiv davon profitieren.

Oben sind vier der besten gesundheitserhaltenden Übungen. Gefallen sie Ihnen? Ich möchte Ihnen hier jedoch sagen, dass diese Übung angemessen sein sollte. Übermäßiges Training kann die Schmerzen in Ihren Muskeln und Knochen beeinflussen. Ich hoffe auch, dass Sie entsprechende Anpassungen vornehmen können, um Ihre Gesundheit zu schützen! Abschließend hoffe ich immer noch, dass Sie gesund bleiben und alles gut geht!