So machen Sie Yoga, um Beine und Po schlanker zu machen

Yoga ist eine sehr effektive Übung zur Gewichtsabnahme. Es kann Fettleibigkeit wirksam bekämpfen. Viele Menschen entscheiden sich für Yoga als Übung zur Gewichtsabnahme. Besonders Frauen. Manche Menschen sind nicht sehr dick, aber einige Teile ihres Körpers sind dicker. Deshalb möchte ich Yoga nutzen, um bestimmte Teile meines Körpers zu trainieren und so abzunehmen. Heute erläutern wir diese Forderung.

Yoga-Übungen für einen schlankeren Po: Schöne Beine

Beugen Sie Ihr linkes Bein, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und knien Sie sich auf die Matte. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres linken Fußes. Atmen Sie ein und beugen Sie Ihre rechte Wade. Greifen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Fuß. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne. Halten Sie Ihren Körper stabil und atmen Sie 6 Mal natürlich.

Entspannen Sie Ihre Arme, lassen Sie Ihre rechte Wade auf die Matte fallen, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach hinten und setzen Sie sich auf Ihre rechte Ferse, strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne und entspannen Sie sich, atmen Sie aus und bewegen Sie Ihren Bauch, Ihre Brust und Ihren Kopf nacheinander näher an Ihr linkes Bein heran, und behalten Sie dabei die natürliche Atmung bei. In die entgegengesetzte Richtung wiederholen.

Yoga-Übungen zum Abnehmen des Gesäßes: halbe Kniebeuge

Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus, parallel zueinander. Gehen Sie langsam in die halbe Hocke, atmen Sie durch die Nase ein und halten Sie den Oberkörper gerade. Dann richten Sie sich langsam auf und atmen etwa 10 Mal durch den Mund aus. Es kann Fett am Gesäß beseitigen.

Yoga-Übungen zum Abnehmen des Gesäßes: Beinheben

① Knien Sie sich hin und heben Sie Ihr rechtes Bein nach oben und hinten. Wechseln Sie auf den linken Fuß und heben Sie das Bein nach hinten und oben, wiederholen Sie dies 10 Mal. Es kann den Po verschönern, formen und verschlanken.

② Stützen Sie Ihren gesamten Körper mit Ihren Handflächen und Knien und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Senken Sie Ihren Kopf nicht und ziehen Sie Ihre Brust nicht hoch. Heben Sie Ihr linkes Bein bis zum höchsten Punkt auf der linken oberen Seite, halten Sie die Position 10 Sekunden lang, wenn Sie Schmerzen auf der linken Seite Ihres Gesäßes spüren, und senken Sie es dann langsam auf die andere Seite ab. Auf jeder Seite zehnmal wiederholen. Diese Bewegung ist sehr effektiv bei der Fettreduzierung auf beiden Seiten des Gesäßes.

Yoga-Übungen zum Abnehmen des Gesäßes: Drehpose

Machen Sie Aufwärmübungen und nutzen Sie etwa 10 Stellungen, um Ihren Körper zu lockern, Ihre Gliedmaßen zu dehnen und Sportverletzungen vorzubeugen.

Stehen Sie auf, heben und beugen Sie die linke Wade nach hinten, greifen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Fuß, ziehen Sie die Knie zusammen, strecken Sie den rechten Arm, legen Sie die linke Hand auf die rechte Hüfte, drehen Sie sich beim Ausatmen nach rechts, spüren Sie die Dehnung der linken Seite Ihrer Taille und halten Sie die Position für 6 bis 10 Atemzüge. In die entgegengesetzte Richtung wiederholen.

Yoga-Übungen zum Abnehmen des Gesäßes: Heuschreckenhaltung

Legen Sie sich mit den Handflächen nach unten auf den Bauch, die Arme nah am Körper, die Beine zusammen und das Kinn berühren den Boden. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr rechtes Bein gerade nach oben (Sie können Ihr Bein beugen, wenn Sie sich müde fühlen), um es stabil zu halten, beugen Sie Ihr linkes Bein und drücken Sie die Sohle Ihres linken Fußes gegen Ihr rechtes Knie oder die Vorderseite Ihres Oberschenkels, um die Spannung in Ihrer rechten Hüfte zu erhöhen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hüfte und halten Sie diese Position für 8 bis 10 Atemzüge. In die entgegengesetzte Richtung wiederholen.

Yoga-Übungen zum Abnehmen des Gesäßes: Beugehaltung

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften. Lehnen Sie Ihren Körper dann so weit wie möglich nach hinten, wobei Ihr Kopf natürlich nach hinten geneigt ist. Jetzt können Sie Ihre Knie leicht beugen und spüren, wie sich Ihre Hüften anspannen und Kraft ausüben. 20 Sekunden halten und 15 Mal wiederholen.

Wenn Ihnen beim Yoga einige Bewegungen schwerfallen, beginnen Sie am besten zunächst mit einfachen Bewegungen. Gehen Sie es langsam und schrittweise an. Dadurch ist die Übung effektiver und Sie können Sportverletzungen vermeiden. Außerdem sind die Auswirkungen der Yoga-Übungen möglicherweise nicht sofort nach kurzer Zeit sichtbar, daher müssen Sie bei der Durchführung der Yoga-Übungen beharrlich bleiben.