Welche Möglichkeiten gibt es, mit Hanteln die Armmuskulatur zu trainieren?

Auch die Verwendung von Sportgeräten ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen. Wir sehen oft starke Männer mit ausgeprägten Muskeln. Diese Muskeln werden mit Sportgeräten trainiert. Hanteln sind ein häufig verwendetes Sportgerät. Sie können zum Trainieren der Armkraft verwendet werden. Wie können Sie also Hanteln zum Trainieren der Armmuskulatur verwenden?

So trainieren Sie die Armmuskulatur mit Hanteln:

1. Stärkung der Handgelenk- und Unterarmkraft

Sitzen oder stehen Sie, mit einer Hand auf der Hüfte und einem angewinkelten Arm seitlich am Körper, wobei Ihr Unterarm parallel zum Boden ist und Sie in der Hand eine Hantel halten. Beugen Sie Ihr Handgelenk langsam nach unten und heben Sie es dann wieder hoch. Wiederholen Sie die Übung fünfzehn Mal. Wechseln Sie die Hände und führen Sie die gleiche Aktion aus.

2. Stärken Sie Ihre Oberarme

Stehen Sie aufrecht oder setzen Sie sich mit gestreckten Knien auf einen Stuhl. Wiederholen Sie dies fünfzehn Mal. Senken Sie dann Ihre Arme und schütteln Sie sie, um sich zu entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehr als fünfzehn Mal. Lassen Sie dann Ihre Arme sinken und schütteln Sie sie, um sich erneut zu entspannen.

3. Aufrechter Liegestütz

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, etwa eine Armlänge entfernt, und strecken Sie die Hände vor sich aus, um sich an der Wand festzuhalten. Beugen Sie die Ellbogen, lehnen Sie sich nach vorne, spannen Sie die Arm- und Schultermuskulatur an, um den Widerstand zu erhöhen, und drücken Sie Ihren Körper nach oben, als würden Sie Liegestütze machen. Wiederholen Sie dies dreißig Mal.

4. Kurzhantelcurls

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, lassen Sie die Arme locker hängen, halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne und beugen Sie die Ellbogen, um die Hanteln abwechselnd oder gleichzeitig zur Brust zu heben.

5. Sitzende Curls

Setzen Sie sich hin, beugen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie in einer Hand eine Hantel mit der Handfläche nach oben und lassen Sie sie locker zwischen den Beinen hängen, wobei der Arm mit der Hantel auf dem gleichseitigen Oberschenkel aufliegt und die andere Hand auf den anderen Oberschenkel drückt. Beuge deine Arme und hebe die Hanteln vor deine Schultern. Spanne deine Bizeps extrem an, drehe deine Handgelenke in Richtung deiner Daumen, halte einen Moment inne, kontrolliere dann die Hanteln mit deinen Bizeps und senke sie langsam zwischen deinen Beinen ab.

Diese Methoden zeigen, wie Sie mit Hanteln Ihre Armmuskeln trainieren. Männer, die gerne trainieren und auch starke und kräftige Arme haben möchten, Muskeln, die einschüchternd aussehen, dann probieren Sie die vom Herausgeber bereitgestellten Methoden aus. Solange Sie konsequent trainieren, werden Sie in der Lage sein, hohe und pralle Muskeln aufzubauen und Ihre Armkraft zu steigern.