So trainieren Sie den Bizeps

Der Bizeps ist einer der vielen Muskeln im menschlichen Körper. Dieser Muskel symbolisiert im Allgemeinen Kraft und beeinflusst auch die allgemeine Schönheit einer Person. Generell ist die Größe und Stärke des Bizeps bei verschiedenen Menschen unterschiedlich, was oft auch vom individuellen Trainingsniveau abhängt. Wie trainieren Sie Ihren Bizeps am besten? Nach dem Erlernen dieser Methoden wird jeder definitiv starke Bizeps haben.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Bizeps zu trainieren. Die gängigsten sind die folgenden:

Kurzhantelcurls

Was Kurzhantelcurls zu einer idealen Übung zum Straffen des Bizeps macht, ist die Tatsache, dass sie normalerweise in abwechselnden Sätzen ausgeführt werden, wodurch jeder Arm mehr Zeit zur Erholung hat und Sie das größtmögliche Gewicht verwenden können. Eine Ausnahme stellt der Konzentrationscurl mit Kurzhanteln dar, der zu isolierend und zu schwer für die Anwendung ist und daher kaum als effektive Übung zum Aufbau von Muskelmasse dient. Ich verwende es normalerweise zum Aufwärmen und rolle es gerne langsam mit den Handflächen nach oben ein und führe jedes Mal eine maximale Kontraktion aus, wodurch eine starke Durchblutung erzeugt werden kann. Wie bei anderen Übungen für das Bizepstraining verwenden Sie eine pyramidenförmige Gewichtszunahme, um 5 Sätze mit jeweils 68 Wiederholungen durchzuführen. Dies ist eine effektive Trainingsbewegung, aber ich zähle sie trotzdem nicht als formelles Training.

Schrägbank-Curl

Achten Sie darauf, in jedes Bizepstraining den Incline Curl einzubauen; diese Bewegung bietet eine Kombination aus Hebelwirkung und Isolierung, die bei anderen Übungen nicht möglich ist. Durch die Unterstützung des Ellenbogens handelt es sich um eine Hebelübung, da aber auch die Schulter unterstützt wird, handelt es sich um eine Isolationsübung. Ich mache die Incline Curls gerne aus zwei verschiedenen Winkeln. Wenn die Matte abgewinkelt ist, nutze ich die Unterstützung der Matte, um meinen Körper nach hinten zu ziehen und so mehr Hebelwirkung zu erzeugen. Wenn die Matte vertikal ist, sind meine Arme gerade nach unten gerichtet, was die Hebelwirkung verringert und eine isoliertere Übung erzwingt. Incline Curls sollten mit einem Arm und einer Hantel oder mit beiden Armen und einer Langhantel oder Langhantelkurbeln ausgeführt werden. Mit Kurzhanteln können Sie Ihre Hände nach oben drehen oder Curls mit geradem Griff ausführen und dabei unterschiedliche Bereiche des Bizeps trainieren. Beim Training mit einer Langhantel wird der gesamte Druck auf den Bauch des Bizeps ausgeübt.

Langhantelcurls

Wie bereits erwähnt sollten Langhantelcurls nicht im Supersatztraining verwendet werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass diese Bewegung niemals verwendet wird. Im Gegenteil, jedes Bizeps-Wachstumstraining ist untrennbar davon verbunden, da es keinen anderen Weg gibt, das Wachstum des Bizeps und seiner Hilfsmuskeln zu maximieren. Jede Muskelgruppe benötigt mindestens eine zusammengesetzte Übung. Beim Bizepstraining werden Langhantelcurls selten bis zum Ende ausgeführt. Bei 5 Übungssätzen wiederholen Sie den ersten Satz 8-mal bis zur Erschöpfung und die nächsten 4 Sätze 6-mal bis zur Erschöpfung. Verwenden Sie in jedem Satz das höchstmögliche Gewicht. Vermeiden Sie die Regel, sondern lassen Sie den Bizeps die ganze Arbeit machen. Ich beende mein Bizepstraining oft mit unvollständigen Bewegungen mit 70 % des Maximalgewichts des Langhantelcurls. Das ist eine unkonventionelle Übung, aber mein Bizeps fühlt sich nach jeder Übung an, als würde er explodieren. Setzen Sie sich hierzu auf eine Bank und achten Sie darauf, dass die Stange nicht so weit abgesenkt wird, dass sie Ihre Oberschenkel berührt. Ich schloss die Augen und machte weiter, bis ich nicht mehr durchhalten konnte.

Im Leben gibt es viele Möglichkeiten, den Bizeps zu trainieren. Die gängigste Methode dürfte dabei die Verwendung von Kurzhanteln sein, die vielen Menschen bekannt ist. Zusätzlich zu dieser Methode können Sie auch ein Schrägbrett und eine Langhantel verwenden, um Ihren Bizeps zu trainieren. Solange Sie durchhalten, werden Sie Ihren Bizeps schätzen können, der sowohl äußerlich als auch innerlich schön ist.