So trainieren Sie die innere Oberschenkelmuskulatur

Die inneren Oberschenkelmuskeln sind sehr versteckt und für uns nicht leicht zu erkennen. Beim Training werden die Muskeln in diesem Bereich auch nicht so leicht trainiert. Dies führt dazu, dass wir diesen Teil bei Fitnessübungen vernachlässigen. Wie sollten Sie also die inneren Oberschenkelmuskeln trainieren? Aufgrund der Besonderheit dieses Körperteils sind auch die Trainingsmethoden relativ speziell. Im Folgenden werden die Trainingsmethoden für die innere Oberschenkelmuskulatur vorgestellt.

Gegen die Wand hocken, den Körper an die Wand lehnen, dann in die Hocke gehen, den gesamten Schwerpunkt nach unten drücken, den Rücken an die Wand lehnen, in die Hocke gehen, ein Satz von 30 Sekunden. Auf der Grundlage des Obigen, wenn Sie sich daran gewöhnen können, den Rücken an die Wand zu lehnen, auf einem Bein in die Hocke gehen, das andere Bein vertikal anheben, zehn Sekunden halten, bevor Sie auf das andere Bein wechseln. Ein Wechsel beider Beine zählt als ein Satz, also insgesamt drei Sätze. Neben dem Training der inneren Muskeln trainiert diese Methode auch die Belastbarkeit des Knies, was sehr effektiv bei der Vorbeugung von Läuferknie ist. Diese Methode ist auch eine gute Möglichkeit, zu Hause zu üben, und sie ist sehr gut für diejenigen geeignet, die nicht die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen.

Zu den Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels gehören der Musculus adductor magnus, der Musculus adductor longus, der Musculus adductor gracilis brevis und der Musculus pectineus. Ihre Funktion besteht darin, den Oberschenkel zu adduzieren (die Oberschenkel angespannt zu halten). Übungsmethode: 1. Gehen Sie ins Fitnessstudio und machen Sie Beinadduktionsübungen mit Maschinen (alle Videos auf Youku sind falsch, es geht um Abduktion). Sie können den Trainer im Fitnessstudio fragen, wie das geht. 2. Rollschuhlaufen hat einen guten Trainingseffekt auf die Adduktorenmuskulatur. 3 Brustschwimmen. 4 Einfache Methode: Kaufen Sie zwei elastische Seile, binden Sie Ihre Oberschenkel an die Armlehnen auf beiden Seiten des Stuhls und klemmen Sie Ihre Oberschenkel fest.

Oben wurden viele Methoden zum Trainieren der inneren Oberschenkelmuskulatur vorgestellt. Wenn Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln stärker entwickeln möchten, können Sie eine oder zwei der oben genannten Trainingsmethoden auswählen und abwechselnd trainieren. Auf diese Weise werden Sie bald deutliche Ergebnisse erzielen. Es sollte hier betont werden, dass der Muskelaufbau nicht an einem Tag abgeschlossen werden kann. Daher sind die oben vorgestellten Trainingsmethoden allesamt Trainingsmethoden und nur mit Ausdauer können Ergebnisse erzielt werden.