Wo liegt die Trizepssehne?

Freunde der Fitness müssen ihren Trizeps teuflisch trainieren. Ein starker Trizeps ist der optische Mittelpunkt unserer gesamten Arme. Wenn Sie Ihren Trizeps besser trainieren möchten, müssen Sie zunächst die Lage des Trizeps und die Muskelkomponenten des Trizeps herausfinden, damit Sie ihn gezielter trainieren können. Heute stelle ich euch die Lage der Trizepssehne vor.

Lage und Form: Befindet sich hinter dem Oberarmknochen. Bei gestrecktem Ellenbogen ist der Muskel deutlich sichtbar. Dieser Muskel hat drei Köpfe: den langen Kopf, den medialen Kopf und den lateralen Kopf. Der lange Kopf ist ein biartikulärer Muskel, während der mediale und laterale Kopf monoartikuläre Muskeln sind.

Ausgangspunkt: Der lange Kopf entspringt am Tuberculum infraglenoideus des Schulterblatts, der laterale Kopf entspringt an der Knochenoberfläche oberhalb und außerhalb der Radialnervenrinne und der mediale Kopf entspringt an der Knochenoberfläche unterhalb und innerhalb der Radialnervenrinne.

Ansatz: Die drei Köpfe bilden einen Muskelbauch, der mit Sehnen am Olecranon der Ulna ansetzt.

Liegestütze zum Trainieren des Trizeps:

Wesentliche Aktionsschritte: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände flach auf, sodass sie fast Ihre Schultern berühren. Ihre Fingerspitzen sollten nach vorne zeigen und Ihr Bauch angespannt sein.

1. Die Handposition ist ähnlich wie beim Bankdrücken, aber um die Stimulation des Trizeps zu maximieren, sollten die Hände parallel zur Brust und etwa schulterbreit voneinander entfernt sein, wobei die Ellbogen dicht am Körper sein sollten.

2》Während der gesamten Bewegung sollte Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden und Ihre Augen auf den Boden gerichtet sein.

3. Mit den Füßen senkrecht zum Boden, drücken Sie Ihre Zehen auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine nach außen

4》 Beginnen Sie dann mit Liegestützen. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme ausstrecken.

5. Halten Sie Ihre Ellbogen nach innen und nutzen Sie die Kraft Ihres Trizeps, um Ihren Körper zu stützen.

6. Strecken Sie Ihre Arme völlig gerade. Am tiefsten Punkt der Bewegung strecken Sie Ihre Ellbogen entweder leicht durch oder strecken sie nach hinten, bis sie gerade wieder gelöst sind. Pause. Dann beugen Sie sich wieder nach unten.

7. Atmen Sie ein, während Sie sich nach unten bewegen, und halten Sie am tiefsten Punkt der Bewegung den Atem an. Um die Zielmuskulatur in einem konstanten Spannungszustand zu halten, entspannen Sie sich nicht und ruhen Sie sich auf dem Boden aus.

Der obige Inhalt stellt die Lage des Trizeps und die Komponenten der Sehne sehr detailliert vor. Freunde, die dies gelesen haben, sollten alle wissen, dass der Musculus triceps brachii aus drei Sehnen besteht: dem langen Kopf, dem medialen Kopf und dem lateralen Kopf. Diese drei Sehnen befinden sich in unterschiedlichen Teilen des Trizeps und jede Sehne muss trainiert werden, um einen starken Trizeps zu haben.